Come posso rafforzare il mio sistema immunitario durante la stagione del raffreddore e dell'influenza?

Rafforzare naturalmente il sistema immunitario

È importante prendersi cura del proprio sistema immunitario tutto l'anno, ma spesso non ci rendiamo conto di quanto la malattia ci influenzi finché non ci sentiamo giù. Il nostro sistema immunitario è costantemente esposto a una varietà di infezioni, batteri e virus e agisce come una barriera protettiva per impedire a questi "invasori" di attaccare le nostre cellule. La febbre, anche se fastidiosa, è un segno che il tuo corpo sta lavorando duramente per difenderti e proteggerti.

Come la nutrizione può aiutare

Affinché il sistema immunitario funzioni correttamente, deve essere supportato da una buona alimentazione ^[1] . Una dieta sana ed equilibrata con frutti di bosco freschi e alcune verdure (preferibilmente di stagione, coltivate localmente e biologiche) ricche di vitamine e sostanze nutritive è un buon inizio. Tuttavia, la nostra dieta attuale non sempre contiene abbastanza vitamine, nutrienti e minerali importanti di cui abbiamo bisogno per rafforzare e costruire naturalmente il nostro sistema immunitario.

I benefici di vitamine e minerali

La vitamina C viene spesso in mente quando pensiamo al supporto del sistema immunitario. La vitamina C è importante per combattere le infezioni e può aiutare a stimolare le proteine ​​che ci proteggono e inibiscono la moltiplicazione dei virus nel corpo. Le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie svolgono anche un ruolo nel proteggere e rafforzare il nostro sistema immunitario. Il consumo di vitamina C aiuta ad assorbire altri importanti nutrienti che potenziano il sistema immunitario come ferro e zinco. La vitamina C si trova nei frutti di bosco, nei peperoni e nelle verdure a foglia scura. Tuttavia, poiché la vitamina C può essere distrutta durante la cottura e la conservazione, ha più senso assumerla come integratore alimentare.

Lo zinco è un minerale importante per rafforzare il sistema immunitario in inverno. Lo zinco è importante per la salute immunitaria perché attiva le cellule immunitarie, può inibire la riproduzione dei virus e aiuta a combattere le infezioni microbiche. Lo zinco si trova in ogni cellula del corpo e agisce come un precursore dei globuli bianchi. Massimizza la biodisponibilità di una gamma di minerali e garantisce che il nostro corpo possa funzionare in modo ottimale.

La vitamina D3 rafforza la risposta immunitaria agli agenti patogeni batterici e virali. La vitamina D3 attiva le cellule immunitarie e ha la capacità unica di sintonizzare le cellule sulla corretta risposta immunitaria. Il livello di vitamina D3 si forma attraverso una sufficiente esposizione alla luce solare. Questo processo richiede che l'angolo della radiazione solare sia ottimale. Poiché questo avviene praticamente solo all'equatore, anche ad altre latitudini ha senso fare scorta di un buon prodotto a base di vitamina D3 (sempre in combinazione con vitamina K2) tutto l'anno. L’uso della protezione solare in estate e le ridotte ore di sole in inverno riducono ulteriormente i livelli di vitamina D3. I livelli di vitamina D3 sono spesso bassi nelle persone con un sistema immunitario debole, il che dimostra quanto sia importante la vitamina D3 per un sistema immunitario correttamente funzionante.

Rafforza il tuo sistema immunitario con un intestino sano

Sapevi che l'80% del tuo sistema immunitario risiede nel tratto digestivo, noto come microbioma intestinale ? La flora intestinale sono i batteri che vivono nel nostro tratto digestivo. La flora intestinale influenza i globuli bianchi attraverso la comunicazione cellulare e svolge quindi un ruolo importante nel rafforzamento e nella difesa del nostro sistema immunitario.

Il colostro è un incredibile ingrediente naturale ricco di sostanze nutritive e fattori di potenziamento immunitario ^[2] . Il colostro riduce le citochine infiammatorie e le specie patogene nell'intestino, creando un ambiente sano in cui il sistema immunitario è naturalmente rafforzato ^[3] .

I nostri potenziatori immunitari invernali preferiti a base vegetale

L'olibano è un rimedio molto utile usato per trattare una serie di problemi di salute. Ha proprietà antisettiche e antinfiammatorie ^[4] ed è molto efficace nel trattamento dei dolori artritici e reumatici. Può essere utilizzato anche come tonico per i sintomi influenzali come febbre, tosse e raffreddore e come tonico digestivo per problemi di stomaco.

La curcumina o la curcuma possono essere utili per i sintomi del raffreddore e dell'influenza ^[5] . La curcumina ha il potenziale di ridurre l’infiammazione nel corpo associata a tosse e starnuti eccessivi, aumentando al tempo stesso la capacità antiossidante per rafforzare l’immunità.

Il sambuco è stato tradizionalmente utilizzato per trattare una serie di infezioni legate all'inverno come sinusite, bronchite e influenza. Il sambuco ha la capacità di sopprimere la replicazione del virus, il che aiuta il nostro sistema immunitario a proteggerci e riduce anche la durata e la gravità dei raffreddori e dei brividi quando ci ammaliamo.

La natura ci ha fornito queste vitamine, minerali ed erbe incredibilmente potenti che aiutano a costruire e mantenere un sistema immunitario forte e sano. Se rafforzi ora il tuo sistema immunitario fornendo al tuo corpo questi importanti nutrienti che potenziano il sistema immunitario, puoi preparare e proteggere il tuo corpo per la prossima stagione invernale.

Prova scientifica:

1. RK Chandra: Influenza della nutrizione sull'immunocompetenza negli anziani, S Cunningham-Rundles (a cura di), Modulazione nutrizionale della risposta immunitaria, Marcel Dekker, Inc, New York (1993), p. 455.
2. Playford R., Weiser M. Colostro bovino: i suoi componenti e usi. Nutrienti. 2021;13:265.
3. Jensen GS, Patel D., Benson KF Un nuovo estratto dal siero di colostro bovino supporta le funzioni immunitarie innate. II.Rapidi cambiamenti nella funzione immunitaria cellulare negli esseri umani. Prec. Med. 2012;54:S124-S129.
4. Narges Marefati, Farimah Beheshti, Amin Mokhtari-Zaer, Mohammad Naser Shafei, Hossein Salmani, Hamid Reza Sadeghnia e Mahmoud Hosseini (2022): Gli effetti dell'olibano sugli indicatori di stress ossidativo, sulle citochine, sul fattore neurotrofico derivato dal cervello e sulla memoria nei ratti sottoposti a lipopolisaccaride, Recensioni sulle tossine, 41:1, 129-142.
5. Praditya D., Kirchhoff L., Brüning J., Rachmawati H., Steinmann J., Steinmann E.: Proprietà anti-infettive della curcumina Golden Spice. Davanti. Microbiolo. 2019;10:912.