Comment puis-je renforcer mon système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe ?

Renforce naturellement le système immunitaire

Il est important de prendre soin de son système immunitaire toute l'année, mais souvent, ce n'est que lorsque nous ne nous sentons pas bien que nous nous rendons compte à quel point être malade nous affecte. Notre système immunitaire est constamment exposé à une variété d’infections, de bactéries et de virus et agit comme une barrière protectrice pour empêcher ces « envahisseurs » d’attaquer nos cellules. La fièvre, bien que désagréable, est le signe que votre corps travaille dur pour vous défendre et vous protéger.

Comment la nutrition peut aider

Pour que votre système immunitaire fonctionne correctement, il doit être soutenu par une bonne alimentation ^[1] . Une alimentation saine et équilibrée avec des baies fraîches et quelques légumes (de préférence de saison, cultivés localement et biologiques) riches en vitamines et nutriments est un bon début. Cependant, notre alimentation actuelle ne contient pas toujours suffisamment de vitamines, de nutriments et de minéraux importants dont nous avons besoin pour renforcer et développer naturellement notre système immunitaire.

Les bienfaits des vitamines et des minéraux

La vitamine C vient souvent à l’esprit lorsque l’on pense au soutien du système immunitaire. La vitamine C est importante pour combattre les infections et peut aider à stimuler les protéines qui nous protègent et inhibent la réplication des virus dans le corps. Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires jouent également un rôle dans la protection et le renforcement de notre système immunitaire. La consommation de vitamine C aide à absorber d’autres nutriments importants pour renforcer le système immunitaire, tels que le fer et le zinc. La vitamine C se trouve dans les baies, les poivrons et les légumes à feuilles noires. Cependant, comme la vitamine C peut être détruite pendant la cuisson et le stockage, il est plus logique de la prendre comme complément alimentaire.

Le zinc est un minéral important pour renforcer le système immunitaire en hiver. Le zinc est important pour la santé immunitaire car il active les cellules immunitaires, peut inhiber la reproduction des virus et aide à combattre les infections microbiennes. Le zinc se trouve dans toutes les cellules du corps et agit comme précurseur des globules blancs. Il maximise la biodisponibilité d'une gamme de minéraux et garantit que notre corps peut fonctionner de manière optimale.

La vitamine D3 renforce la réponse immunitaire contre les agents pathogènes bactériens et viraux. La vitamine D3 active les cellules immunitaires et possède la capacité unique d’adapter les cellules à la réponse immunitaire correcte. Le niveau de vitamine D3 se forme grâce à une exposition suffisante au soleil. Ce processus nécessite que l'angle du rayonnement solaire soit optimal. Comme cela n'est pratiquement le cas qu'à l'équateur, il est logique de s'approvisionner en vitamine D3 (toujours en combinaison avec de la vitamine K2) toute l'année sous d'autres latitudes. L’utilisation de crème solaire en été et la réduction des heures d’ensoleillement en hiver réduisent encore davantage les niveaux de vitamine D3. Chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les taux de vitamine D3 sont souvent faibles, ce qui montre à quel point la vitamine D3 est importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

Renforcez votre système immunitaire avec un intestin sain

Saviez-vous que 80 % de votre système immunitaire réside dans votre tube digestif, appelé microbiome intestinal ? La flore intestinale est constituée des bactéries qui vivent dans notre tube digestif. La flore intestinale influence les globules blancs via la communication cellulaire et joue donc un rôle majeur dans le renforcement et la défense de notre système immunitaire.

Le colostrum est un ingrédient naturel incroyable qui regorge de nutriments et de facteurs stimulant le système immunitaire ^[2] . Le colostrum réduit les cytokines inflammatoires et les espèces pathogènes dans l'intestin, créant ainsi un environnement sain dans lequel le système immunitaire est naturellement renforcé ^[3] .

Nos remèdes végétaux préférés pour booster le système immunitaire en hiver

L'oliban est un remède très utile utilisé pour traiter un certain nombre de problèmes de santé. Il possède des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires ^[4] et est très efficace dans le traitement des douleurs arthritiques et rhumatismales. Il peut également être utilisé comme tonique pour les symptômes de la grippe tels que la fièvre, la toux et le rhume et comme tonique digestif pour les problèmes d'estomac.

La curcumine ou le curcuma peuvent être utiles contre les symptômes du rhume et de la grippe ^[5] . La curcumine a le potentiel de réduire l’inflammation dans le corps associée à une toux et des éternuements excessifs tout en augmentant la capacité antioxydante pour renforcer votre immunité.

Le sureau est traditionnellement utilisé pour traiter un certain nombre d’ infections hivernales telles que la sinusite, la bronchite et la grippe. Le sureau a la capacité de supprimer la réplication du virus, ce qui aide notre système immunitaire à nous protéger et réduit également la durée et la gravité des rhumes et des frissons lorsque nous tombons malades.

La nature nous a fourni ces vitamines, minéraux et herbes incroyablement puissants qui aident à construire et à maintenir un système immunitaire fort et sain. Renforcer votre système immunitaire dès maintenant en alimentant votre corps avec ces nutriments importants qui renforcent le système immunitaire aidera à préparer et à protéger votre corps pour la saison hivernale à venir.

Preuve scientifique:

1. RK Chandra : Influence de la nutrition sur l'immunocompétence chez les personnes âgées, S Cunningham-Rundles (Ed.), Modulation nutritionnelle de la réponse immunitaire, Marcel Dekker, Inc, New York (1993), p. 455.
2. Playford R., Weiser M. Colostrum bovin : ses constituants et ses utilisations. Nutriments. 2021;13:265.
3. Jensen GS, Patel D., Benson KF Un nouvel extrait de lactosérum de colostrum bovin soutient les fonctions immunitaires innées. II. Modifications rapides de la fonction immunitaire cellulaire chez l'homme. Précédent Med.2012 ;54 : S124–S129.
4. Narges Marefati, Farimah Beheshti, Amin Mokhtari-Zaer, Mohammad Naser Shafei, Hossein Salmani, Hamid Reza Sadeghnia et Mahmoud Hosseini (2022) : Les effets de l'oliban sur les indicateurs de stress oxydatif, les cytokines, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau et la mémoire chez les rats soumis à une provocation par les lipopolysaccharides, Examens des toxines, 41 : 1, 129-142.
5. Praditya D., Kirchhoff L., Brüning J., Rachmawati H., Steinmann J., Steinmann E. : Propriétés anti-infectieuses de la curcumine Golden Spice. Devant. Microbiol. 2019;10:912.