Schwitzen ist nicht einfach eine unangenehme Nebensache, sondern eine Schlüsselfunktion unseres Körpers. Zu wissen, wie wir unseren Körper dabei optimal unterstützen können, ist daher ein wichtiger Baustein zum Erreichen sportlicher Ziele.
Tatsächlich ist etwa 10 Prozent des Wassers, welches unser Körper an einem Tag verliert, Schweiss. Es gibt viele gute Gründe, weshalb wir unseren Körper schwitzen lassen sollten. So bewahrt das Schwitzen unseren Körper vor dem Überhitzen und schützt uns vor Hitzeerschöpfung, Hitzeschlag und unnötigen Schwindel- und Schwächezuständen.
Schwitzen hält unsere Haut sauber und gesund. Das ist wichtig, denn unsere Haut ist mit unzähligen Poren versehen, die Schmutz und Giftstoffe sammeln. Um diese aus unserem System zu entfernen, müssen wir schwitzen.

Die Massnahmen für eine gute Regeneration zwischen den sportlichen Aktivitäten sind vielfältig: Sauna, Massage und Kneipp- oder Kälteanwendungen sind gängige und erprobte Methoden. Die zentrale Rolle bei der Regeneration spielt jedoch die Ernährung. Hier gilt es, die leeren Speicher schnell wieder aufzufüllen und die beanspruchten Proteinstrukturen, wie Muskelzellen, Sehnen und Bänder, zu reparieren.
Wenn während der Belastung gut verträgliche Nährstoffe in Form von hochwertiger Sportnahrung (selbst zubereitet oder von einem seriösen Anbieter) zugeführt werden, entstehen weniger Defizite.
Die beim Sport verbrauchte Energie sollte durch hochwertige Kohlenhydrate ersetzt werden. Bei kohlenhydratreduzierter Ernährung erreichen wir dies durch hochwertige Fette oder durch eine Kombination von Fetten und Kohlenhydraten.
Für die Regeneration der Muskelfasern, Sehnen, Bänder und Knorpel, braucht es zwingend Proteine (Eiweiss) mit hoher Bioverfügbarkeit. Aus den von unserem Magen aufgespaltenen Proteinen entstehen Aminosäuren. Aus den zusätzlich zugeführten essenziellen Aminosäuren rekonstruiert unser Körper die Proteinstrukturen, welche er für die Regeneration benötigt.
Idealerweise nehmen wir diese Nährstoffe in flüssiger Form direkt nach dem Sport ein. Durch die flüssige Aufnahme gelangen sie schneller in den Blutkreislauf als durch feste Nahrung. Eine beschleunigte Aufnahme hat den Vorteil, dass intakte Muskelzellen nicht als Proteinquelle zur Regeneration herangezogen werden. Eine optimale Ernährung für die Regeneration begünstigt also den Leistungs- und Muskelaufbau.