Le vitamine sono importanti per l’uomo, addirittura essenziali per la sopravvivenza. Ci sono 13 vitamine in totale, nove delle quali sono idrosolubili e quattro liposolubili. In questo articolo vorremmo concentrarci sulla vitamina D3 idrosolubile, colloquialmente chiamata anche "vitamina del sole".

La vitamina D3 è una delle poche vitamine che il nostro corpo può sintetizzare da solo. Paradossalmente, però, è anche la vitamina di cui la maggior parte delle persone è carente. La carenza di vitamina D è ormai considerata addirittura una malattia diffusa. Vorremmo spiegare quanto sia importante l'importanza della vitamina D3 per il nostro organismo e per la nostra qualità di vita in relazione all'importanza della vitamina per il nostro sonno. Vorremmo anche mostrare perché è particolarmente consigliabile integrare la vitamina D3.

Cos'è la vitamina D3?

Le vitamine sono fondamentalmente composti organici che sono sostanze essenziali. Il nostro corpo ha bisogno di queste sostanze essenziali per i processi vitali. Nella maggior parte dei casi, il nostro corpo non è in grado di soddisfare autonomamente il fabbisogno della maggior parte delle vitamine. Il nostro corpo umano può sintetizzare solo due vitamine su 13: la vitamina D3 e la vitamina B3. Per poter sintetizzare queste vitamine, tuttavia, devono essere soddisfatti altri fattori o devono già essere presenti determinate materie prime. Ne parleremo più avanti.

A proposito, alcune piante e animali possono produrre da soli le vitamine di cui hanno bisogno, a differenza di noi. Noi esseri umani, invece, dobbiamo assumere regolarmente vitamine con il cibo o esporci al sole per poter produrre e utilizzare tutte le 13 vitamine in quantità sufficiente - il che ci porta alla parola chiave "sole".

La vitamina D3 è popolarmente conosciuta come la “vitamina del sole”. Prende i nomi chimici “colecalciferolo” e “calcitriolo” e viene sintetizzato autonomamente dal nostro corpo quando la pelle entra in contatto con la luce UV.

Perché integrare la D3 quando il corpo può produrla da sola?

Ora potresti pensare che non abbia molto senso assumere vitamina D3 come integratore quando il nostro corpo può produrlo da solo. Affinché il nostro corpo possa produrre la vitamina, la nostra pelle deve entrare in contatto sufficiente con la luce UV. Tuttavia, la produzione di vitamina D3 da parte del nostro corpo è ostacolata da una serie di fattori. La maggior parte delle persone deve lavorare durante il giorno, cosa che spesso avviene in uffici chiusi. Anche l’abbigliamento, una fitta coltre nuvolosa, troppo poche ore di sole in generale o la crema solare ostacolano la sintesi della vitamina D3. Per produrre abbastanza vitamina D3, le persone devono stare al sole di mezzogiorno per 20-45 minuti, a seconda del tipo di pelle. Potresti farlo ogni giorno e il sole splende anche così a lungo?

Medici e specialisti confermano inoltre che la vitamina D3 è piuttosto scarsa nel sangue della maggior parte delle persone. In Europa circa il 40% delle persone soffre di carenza di vitamina D. La Confederazione Svizzera e l’Ufficio federale per la sicurezza alimentare e gli affari veterinari BLV Food and Nutrition affermano:

"A causa della latitudine geografica della Svizzera e della conseguente insufficiente luce solare, nei mesi invernali circa il 60% della popolazione non dispone di un apporto sufficiente di vitamina D." ^[1]

In Germania gli esperti ritengono addirittura che fino al 90% dei tedeschi soffra di una carenza di vitamina D3.

Sapevi che la distanza di casa tua dall'equatore è direttamente correlata anche al tuo apporto di vitamina D, al mal di testa e alla qualità del sonno?

Scienziati indiani del Dipartimento di Neurologia del Medical College, SSG Hospital di Vadodara hanno scoperto che la frequenza del mal di testa aumenta con l'aumentare della distanza dall'equatore.

“Il presupposto era ovvio che esistesse una connessione con l’apporto di vitamina D. Ciò è stato testato nel sesto studio di Tromsø, in Danimarca. Sono stati valutati i dati di 11.614 persone: i partecipanti allo studio con i livelli sierici di vitamina D più bassi hanno avuto mal di testa più spesso (OR = 1,20, ovvero il 20% in più) rispetto ai partecipanti con i valori di vitamina D più alti. ^[2]

Sta diventando evidente che è difficile per noi garantire un apporto adeguato di vitamina D3. Una carenza di vitamina D3 può influire negativamente sulla nostra salute e avere un impatto limitante sulla qualità della nostra vita. Per fare questo, vorremmo dare uno sguardo più da vicino alle funzioni della vitamina D3.

Presenza e funzione della vitamina D3

Un adulto dovrebbe consumare circa 5 µg di vitamina D ogni giorno ^[3] . La vitamina D3 si trova negli alimenti, ma solo in piccole quantità. La vitamina D si trova soprattutto nei pesci grassi. È difficile coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 attraverso una dieta equilibrata. Questo è difficile da raggiungere, soprattutto a lungo termine, e problematico per molte persone.

La vitamina D3 è importante per le persone di tutte le età. Rafforza le ossa e partecipa in modo significativo al metabolismo del nostro scheletro osseo. Inoltre controlla l'assorbimento di calcio e fosfato nell'intestino tenue, ha un effetto di abbassamento della pressione sanguigna, regola oltre 200 geni nel nostro corpo e ha un effetto positivo sulla forza muscolare. Ci sono molti altri processi in cui è coinvolta la vitamina D3 nel corpo. Alcuni di questi non sono ancora sufficientemente esplorati o pienamente compresi. Ciò include anche l’importanza della vitamina D3 per il sonno. È noto che la vitamina D3 è importante per il riposo a letto e favorisce un sonno sano.

Soprattutto per le persone che soffrono di apnea notturna o che russano pesantemente, potrebbe valere la pena assicurarsi di avere abbastanza vitamina D3.

A questo scopo vorremmo esaminare brevemente più da vicino l'apnea notturna e il russamento.

Apnea notturna e russamento

Anche se molte persone russano e quasi tutti noi abbiamo sentito qualcuno russare (o forse russare noi stessi), dobbiamo fare una distinzione dalla sindrome dell'apnea notturna.

Il russamento, conosciuto in medicina come roncopatia, è noto per essere una malattia molto diffusa e generalmente innocua. È caratterizzato da forti suoni respiratori di inspirazione ed espirazione che hanno origine nelle vie aeree superiori. Il russamento è causato dal rilassamento dei muscoli delle vie respiratorie e del palato durante il sonno, motivo per cui durante il sonno si verificano i noti rumori involontari.

La sindrome dell’apnea notturna, invece, può limitare la salute e avere effetti di vasta portata sull’organismo. Nell'apnea notturna, la respirazione si interrompe completamente per più di 10 secondi cinque volte in un'ora. Ciò impedisce al corpo di assorbire abbastanza ossigeno. Anche il russare fa parte dell’apnea notturna e talvolta può essere rumoroso come un martello pneumatico. A differenza del russamento, l’apnea notturna può nuocere alla salute e avere conseguenze anche gravi. Se durante le pause respiratorie il cervello e il sistema cardiovascolare non ricevono abbastanza ossigeno, può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari, ictus e depressione.

Vitamina D3 e sonno

Sebbene non sia ancora del tutto chiaro in che misura la vitamina D sia direttamente correlata al nostro sonno, ora ci sono innumerevoli risultati di ricerche e studi che hanno trovato una correlazione - sia per quanto riguarda la carenza di vitamina D3 sia per quanto riguarda il sonno equilibrato con sufficiente vitamina D3 Cura.

Diversi studi internazionali hanno trovato una connessione tra carenza di vitamina D e disturbi del sonno. In un articolo di revisione, lo scienziato Qi Gao è giunto alla conclusione che le persone che hanno una carenza di vitamina D soffrono più spesso di disturbi del sonno rispetto alle persone senza carenza di vitamina D. La durata del sonno e la sua qualità sono inferiori nelle persone con carenza di vitamina D3. In questo era immediatamente riconoscibile anche il motivo per cui queste persone soffrivano di stanchezza e svogliatezza durante la giornata.

Ulteriori studi hanno inoltre dimostrato che l’integrazione di vitamina D3 ha un effetto positivo sul sonno. I soggetti di uno studio condotto da Majid e colleghi nel 2017 dormivano meglio quando assumevano la vitamina D3 come integratore. Il gruppo di controllo, che ha ricevuto solo un placebo, ha dormito peggio e per meno tempo.

Le persone che russano non solo possono alleviare i sintomi con l’integrazione di vitamina D3, ma possono anche essere in grado di agire sulle cause dei problemi del sonno. L'integrazione con vitamina D3, per cui è necessario prestare attenzione all'alta qualità , può migliorare la qualità del sonno e alleviare il russamento. L’apnea notturna dovrebbe sempre essere diagnosticata e trattata da un professionista.

È anche importante ricordare che i minerali e gli oligoelementi sono importanti anche per il sonno e la normale funzione cerebrale. Un integratore che contenga una combinazione di tutte queste sostanze, come le nostre Vitamine Minerali Oligoelementi , è quindi particolarmente consigliato.

Fonti:

^[1] Informazioni specialistiche sulla vitamina D: Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria USAV

^[2] https://m.hevert.com/market-de/arzt/de/meine_praxis/medizin_aktuell/artikel/vitamin-d-better-headache-sleep-and-physical-fitness

^[3] Società tedesca per la nutrizione (DGE) (ideazione e sviluppo: gruppo di lavoro “Valori di riferimento per l'assunzione di nutrienti”): valori di riferimento DACH per l'assunzione di nutrienti. Umschau/Braus Verlag, 2000, ISBN 3-8295-7114-3