Quando le giornate si accorciano e le temperature si abbassano, molte persone si sentono stanche, svogliate e depresse: benvenuta la depressione autunnale! Ma non dovete soccombere a questo stato d'animo. Con la vitamina D3, nota anche come "vitamina del sole", è possibile contrastare la tristezza stagionale.
Perché la vitamina D3 è così importante
La vitamina D3 viene prodotta nella pelle dalla luce solare e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore. Favorisce la produzione di serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità".
Se la luce solare colpisce meno la pelle, i livelli di serotonina diminuiscono e con essi l'umore. È proprio qui che entra in gioco la vitamina D3: Può aiutare a sostenere la produzione di serotonina e a prevenire gli stati depressivi.
Protezione contro il disturbo affettivo stagionale (SAD)
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione che si manifesta tipicamente in inverno, quando le giornate sono corte e buie. Molti studi dimostrano che la carenza di vitamina D3 è comune a chi soffre di SAD e che l'assunzione di questa vitamina può alleviare i sintomi.
Un apporto regolare di vitamina D3 può quindi non solo migliorare l'umore, ma anche offrire un'importante protezione contro la depressione invernale.
Più energia e un sistema immunitario più forte
Oltre a migliorare l'umore, la vitamina D3 rafforza anche il sistema immunitario, il che è particolarmente importante nei mesi freddi, quando raffreddori e influenza sono in aumento. Livelli adeguati di vitamina D aiutano l'organismo a difendersi dalle infezioni e a mantenere stabili i livelli di energia. Se vi sentite spesso stanchi ed esausti, la causa potrebbe essere una carenza di vitamina D.
Come mantenere i livelli di vitamina D tutto l'anno
Anche alle nostre latitudini, l'esposizione al sole è spesso insufficiente per produrre una quantità sufficiente di vitamina D3, anche nei mesi estivi. Ciò è dovuto al basso livello di luce solare, soprattutto nelle ore mattutine e serali, e al fatto che molte persone non trascorrono abbastanza tempo all'aria aperta o non usano la protezione solare.
Soprattutto in autunno e in inverno, quando le giornate sono più corte e più buie, diventa ancora più difficile produrre una quantità sufficiente di vitamina D3. Gli integratori di vitamina D3 possono quindi essere utili tutto l'anno.
Conclusione: la vostra protezione contro la tristezza autunnale
Con la vitamina D3 è possibile combattere efficacemente la tristezza autunnale. Non solo risolleva l'umore, ma rafforza anche il sistema immunitario e dà l'energia necessaria per superare la stagione buia.
Aggiungete alla vostra routine quotidiana passeggiate nelle giornate di sole e un'integrazione mirata di vitamina D3 e dite addio alla tristezza autunnale!
Date a voi stessi e al vostro corpo il sole che meritate, anche se il cielo è grigio.
La "routine di Sven Altorfer": "L'assunzione di 8.000 UI divitamina D3 al giorno nei mesi autunnali e invernali e di 4.000 UI nei mesi primaverili ed estivi dà al mio corpo il supporto necessario per sentirsi bene tutto l'anno, anche quando il tempo è uggioso!"
Fonti:1. MDPI e ACS Style.
Guzek, D.; Kołota, A.; Lachowicz, K.; Skolmowska, D.; Stachoń, M.; Głąbska, D.Effect of Vitamin D Supplementation on Depression in Adults: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials (RCTs).Nutrients2023,15, 951.https://doi.org/10.3390/nu15040951
2 MDPI e ACS Style.
Sîrbe, C.; Rednic, S.; Grama, A.; Pop, T.L.An Update on the Effects of Vitamin D on the Immune System and Autoimmune Diseases.Int. J. Mol. Sci.2022,23, 9784. https://doi.org/10.3390/ijms23179784
3 MDPI e ACS Style. Somoza-Moncada, M.M.; Turrubiates-Hernández, F.J.; Muñoz-Valle, J.F.; Gutiérrez-Brito, J.A.; Díaz-Pérez, S.A.; Aguayo-Arelis, A.; Hernández-Bello, J.
La vitamina D nella depressione: un potenziale agente bioattivo per ridurre il rischio di suicidio e di tentativi di suicidio.Nutrients2023,15, 1765. https://doi.org/10.3390/nu15071765