Rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
È importante prendersi cura del proprio sistema immunitario durante tutto l'anno, ma spesso ci rendiamo conto di quanto la malattia ci colpisca solo quando non stiamo bene. Il nostro sistema immunitario è costantemente esposto a una varietà di infezioni, batteri e virus e agisce come una barriera protettiva per impedire a questi 'invasori' di attaccare le nostre cellule. La febbre, per quanto fastidiosa, è un segno che il suo corpo sta lavorando duramente per difendersi e proteggersi.
Come l'alimentazione può aiutare
Affinché il suo sistema immunitario funzioni correttamente, deve essere supportato da una buona alimentazione.[1]. Una dieta sana ed equilibrata con bacche fresche e verdure (preferibilmente di stagione, locali e biologiche) ricche di vitamine e nutrienti è un buon inizio. Tuttavia, la nostra dieta attuale non sempre contiene una quantità sufficiente di vitamine, nutrienti e minerali essenziali di cui abbiamo bisogno per rafforzare e costruire naturalmente il nostro sistema immunitario.
I benefici di vitamine e minerali
La vitamina C ci viene spesso in mente quando pensiamo al supporto del sistema immunitario. La vitamina C è importante per la difesa dalle infezioni e può aiutare a stimolare le proteine che ci proteggono e inibiscono la replicazione dei virus nell'organismo. Anche le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie svolgono un ruolo nella protezione e nel rafforzamento del nostro sistema immunitario. Il consumo di vitamina C favorisce l'assorbimento di altri importanti nutrienti che rafforzano il sistema immunitario, come il ferro e lo zinco. La vitamina C si trova nelle bacche, nei peperoni e nelle verdure a foglia scura. Tuttavia, poiché la vitamina C può essere distrutta durante la cottura e la conservazione, ha più senso assumerla come integratore alimentare.
Lo zinco è un minerale importante per rafforzare il sistema immunitario in inverno. Lo zinco è importante per la salute del sistema immunitario perché attiva le cellule immunitarie, può inibire la moltiplicazione dei virus e aiuta a combattere le infezioni microbiche. Lo zinco si trova in tutte le cellule del corpo e agisce come precursore dei globuli bianchi. Massimizza la biodisponibilità di una serie di minerali e fa sì che il nostro corpo possa funzionare in modo ottimale.
La vitamina D3 rafforza la risposta immunitaria agli agenti patogeni batterici e virali. La vitamina D3 attiva le cellule immunitarie e ha la capacità unica di predisporre le cellule alla corretta risposta immunitaria. Il livello di vitamina D3 si forma con una sufficiente esposizione alla luce solare. Questo processo richiede che l'angolo della luce solare sia ottimale. Poiché questo avviene praticamente solo all'equatore, è opportuno assumere un buon prodotto a base di vitamina D3 (sempre in combinazione con la vitamina K2) durante tutto l'anno alle altre latitudini. L'uso di creme solari in estate e la riduzione delle ore di sole in inverno riducono ulteriormente i livelli di vitamina D3. I livelli di vitamina D3 sono spesso bassi nelle persone con un sistema immunitario debole, il che dimostra quanto sia importante la vitamina D3 per un sistema immunitario ben funzionante.
Rafforzare il sistema immunitario con un intestino sano
Sapeva che l'80% del suo sistema immunitario si trova nel tratto digestivo, il cosiddetto microbioma intestinalesi trova? La flora intestinale è costituita dai batteri che vivono nel nostro tratto digestivo. Attraverso la comunicazione cellulare, la flora intestinale influenza i globuli bianchi e svolge quindi un ruolo importante nel rafforzamento e nella difesa del nostro sistema immunitario.
Il colostro è un incredibile ingrediente naturale, ricco di sostanze nutritive e di fattori che rafforzano il sistema immunitario.[2]. Il colostro riduce le citochine infiammatorie e le specie patogene nell'intestino, creando un ambiente sano in cui il sistema immunitario si rafforza naturalmente.[3].
I nostri rimedi preferiti a base di piante per rafforzare il sistema immunitario in inverno
L'olibano è un rimedio molto utile, utilizzato per trattare una serie di problemi di salute. Ha proprietà antisettiche e antinfiammatorie.[4] ed è molto efficace nel trattamento dei dolori artritici e reumatici. Può anche essere utilizzata come tonico per i sintomi influenzali come febbre, tosse e raffreddore e come tonico digestivo per i disturbi di stomaco.
La curcumina, o curcuma, può essere utile per i sintomi del raffreddore e dell'influenza.[5]. La curcumina ha il potenziale di ridurre l'infiammazione nel corpo associata a tosse e starnuti eccessivi, aumentando al contempo la capacità antiossidante per rafforzare l'immunità.
Il sambuco è tradizionalmente usato per trattare una serie di infezioni legate all'inverno come la sinusite, la bronchite e l'influenza. Il sambuco ha la capacità di sopprimere la replicazione virale, il che aiuta il nostro sistema immunitario a proteggerci e riduce anche la durata e la gravità di raffreddori e brividi quando ci ammaliamo.
La natura ci ha fornito queste vitamine, minerali ed erbe incredibilmente efficaci che aiutano a costruire e mantenere un sistema immunitario forte e sano. Rafforzando il suo sistema immunitario ora, fornendo al suo corpo questi importanti nutrienti che rafforzano il sistema immunitario, può preparare e proteggere il suo corpo per l'imminente stagione invernale.
Prove scientifiche:
- R.K Chandra: Influenza della nutrizione sull'immunocompetenza negli anziani, S Cunningham-Rundles (Ed.), Nutrient modulation of immune response, Marcel Dekker, Inc, New York (1993), pag. 455.
- Playford R., Weiser M. Colostro bovino: I suoi costituenti e i suoi usi. Nutrienti. 2021;13:265.
- Jensen G.S., Patel D., Benson K.F. Un nuovo estratto dal siero di colostro bovino supporta le funzioni immunitarie innate. II. rapidi cambiamenti nella funzione immunitaria cellulare nell'uomo. Prev. Med. 2012;54:S124-S129.
- Narges Marefati, Farimah Beheshti, Amin Mokhtari-Zaer, Mohammad Naser Shafei, Hossein Salmani, Hamid Reza Sadeghnia & Mahmoud Hosseini (2022): Gli effetti dell'olibano sugli indicatori di stress ossidativo, sulle citochine, sul fattore neurotrofico derivato dal cervello e sulla memoria nei ratti sottoposti a trattamento con lipopolisaccaridi, Toxin Reviews, 41:1, 129-142.
- Praditya D., Kirchhoff L., Brüning J., Rachmawati H., Steinmann J., Steinmann E.: Proprietà antinfettive della spezia dorata Curcumina. Front. Microbiol. 2019;10:912.