Le vitamine sono importanti per gli esseri umani, addirittura essenziali per la sopravvivenza. Ci sono 13 vitamine in totale, nove delle quali sono idrosolubili e quattro sono liposolubili. In questo articolo, vorremmo concentrarci sulla vitamina D3 idrosolubile - nota anche colloquialmente come "vitamina del sole".

La vitamina D3 è una delle poche vitamine che il nostro corpo può sintetizzare da solo. Ironia della sorte, però, è anche la vitamina che è carente nell'organismo della maggior parte delle persone. La carenza di vitamina D è oggi considerata addirittura una malattia diffusa. Vorremmo spiegare l'importanza di vasta portata della vitamina D3 per il nostro corpo e la nostra qualità di vita, in relazione all'importanza della vitamina per il sonno. Vorremmo anche mostrare perché è particolarmente consigliabile integrare la vitamina D3.

Che cos'è la vitamina D3?

Le vitamine sono fondamentalmente composti organici che appartengono al gruppo delle sostanze essenziali. Il nostro corpo ha bisogno di queste sostanze essenziali per i processi vitali. Per la maggior parte, il nostro corpo non è in grado di soddisfare il proprio fabbisogno di vitamine. Infatti, il nostro corpo umano è in grado di sintetizzare da solo solo due delle 13 vitamine: La vitamina D3 e la vitamina B3. Per poter sintetizzare queste vitamine, tuttavia, devono essere soddisfatti altri fattori o devono essere già presenti alcune sostanze di partenza. Maggiori informazioni in seguito.

A differenza di noi, alcune piante e animali possono sintetizzare le vitamine che sono vitali per loro. Noi esseri umani, invece, dobbiamo assumere regolarmente le vitamine con il cibo o esporci al sole per poter produrre e utilizzare tutte le 13 vitamine in quantità sufficiente - il che ci porta alla parola chiave "sole".

La vitamina D3 è nota anche come "vitamina del sole". Ha i nomi chimici di "colecalciferolo" e "calcitriolo" e viene sintetizzata autonomamente dal nostro corpo quando la pelle entra in contatto con i raggi UV.

Perché integrare la D3 se il corpo può produrla da solo?

Ora potrebbe pensare che non ha molto senso assumere la vitamina D3 come integratore, se il nostro corpo è in grado di produrla da solo. Affinché il nostro corpo produca la vitamina, la pelle deve entrare in contatto con la luce UV. Tuttavia, la produzione di vitamina D3 da parte del nostro corpo è ostacolata da una serie di fattori. La maggior parte delle persone deve lavorare durante il giorno, spesso in uffici chiusi. Anche l'abbigliamento, la fitta copertura nuvolosa, le poche ore di sole in generale e le creme solari ostacolano la sintesi di vitamina D3. Per produrre una quantità sufficiente di vitamina D3, le persone devono trascorrere tra i 20 e i 45 minuti al sole di mezzogiorno, a seconda del tipo di pelle. È in grado di farlo ogni giorno e il sole splende così a lungo?

Medici e specialisti confermano anche che la vitamina D3 tende ad essere carente nel sangue della maggior parte delle persone. In Europa, circa il 40% di tutte le persone soffre di una carenza di vitamina D. La Confederazione Svizzera e l'Ufficio federale per la sicurezza alimentare e veterinaria FSVO Food and Nutrition affermano che:

"A causa della latitudine geografica della Svizzera e della conseguente insufficiente esposizione al sole, circa il 60% della popolazione ha un apporto inadeguato di vitamina D nei mesi invernali".^[1]

Gli esperti in Germania ritengono addirittura che fino al 90% dei tedeschi soffra di carenza di vitamina D3.

Sapeva che la distanza della sua casa dall'equatore è anche direttamente correlata all'apporto di vitamina D, al mal di testa e alla qualità del sonno?

Gli scienziati indiani del Dipartimento di Neurologia del Medical College, SSG Hospital, di Vadodara hanno scoperto che la frequenza dei mal di testa aumenta con l'aumentare della distanza dall'equatore.

"L'ipotesi era che ci fosse un collegamento con l'apporto di vitamina D. Questo è stato analizzato nel 6° Studio di Tromsø, in Danimarca. Sono stati analizzati i dati di 11.614 persone: I partecipanti allo studio con i livelli sierici di vitamina D più bassi avevano mal di testa più frequenti (OR = 1,20, cioè 20 percento più frequenti) rispetto ai partecipanti con i livelli di vitamina D più alti."^[2]

Sta diventando evidente che stiamo lottando per soddisfare un adeguato fabbisogno di vitamina D3. La mancanza di vitamina D3 può avere un impatto negativo sulla nostra salute e un effetto restrittivo sulla nostra qualità di vita. Vorremmo quindi dare un'occhiata più da vicino alle funzioni della vitamina D3.

Presenza e funzione della vitamina D3

Un adulto dovrebbe consumare circa 5 µg di vitamina D al giorno.^[3]. La vitamina D3 si trova negli alimenti, ma solo in piccole quantità. La vitamina D si trova in particolare nel pesce grasso. È difficile coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 attraverso una dieta equilibrata. Questo è particolarmente difficile da ottenere a lungo termine ed è problematico per molte persone.

La vitamina D3 è importante per le persone di tutte le età. Rafforza le ossa e partecipa in modo significativo al metabolismo del nostro scheletro osseo. Inoltre, regola l'assorbimento del calcio e del fosfato nell'intestino tenue, abbassa la pressione sanguigna, regola oltre 200 geni nel nostro corpo e ha un effetto positivo sulla forza muscolare. Ci sono molti altri processi in cui la vitamina D3 è coinvolta nell'organismo. Alcuni di questi non sono ancora stati sufficientemente studiati o compresi appieno. Tra questi, l'importanza della vitamina D3 per il sonno. È noto che la vitamina D3 è importante per il nostro sonno e promuove un sonno sano.

Pertanto, può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di apnea notturna o russano pesantemente assicurarsi di avere un apporto sufficiente di vitamina D3.

Desideriamo dare un'occhiata più da vicino all'apnea del sonno e al russare.

Apnea notturna e russamento

Sebbene molte persone russino e quasi tutti noi abbiamo sentito qualcuno russare (o forse abbiamo russato noi stessi), è importante fare una distinzione tra il russare e la sindrome da apnea notturna.

Il russare, noto in medicina come roncopatia, è una malattia comune e generalmente innocua. È caratterizzato da rumori respiratori forti durante l'inspirazione e l'espirazione, che hanno origine nelle vie aeree superiori. Il russare è causato dall'allentamento dei muscoli delle vie aeree e del palato durante il sonno, con il risultato di provocare i noti rumori involontari durante il sonno.

La sindrome delle apnee notturne, invece, può compromettere la salute e avere effetti di vasta portata sull'organismo. Con l'apnea notturna, la respirazione si interrompe completamente cinque volte per più di 10 secondi nell'arco di un'ora. Questo impedisce al corpo di assorbire una quantità sufficiente di ossigeno. Anche il russare fa parte dell'apnea notturna e a volte può essere forte come un martello pneumatico. A differenza del russare, l'apnea del sonno può danneggiare la salute e avere conseguenze anche gravi. Se il cervello e il sistema cardiovascolare non ricevono ossigeno sufficiente durante le interruzioni della respirazione, ciò può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari, ictus e depressione.

Vitamina D3 e sonno

Anche se la misura in cui la vitamina D è direttamente collegata al nostro sonno non è ancora stata completamente chiarita, ci sono ormai innumerevoli risultati di ricerche e studi che hanno stabilito una correlazione - sia in termini di carenza di vitamina D3 che in relazione a un sonno equilibrato con un apporto sufficiente di vitamina D3.

Diversi studi internazionali hanno stabilito un legame tra la carenza di vitamina D e i disturbi del sonno. Lo scienziato Qi Gao è giunto alla conclusione, in una revisione, che le persone con una carenza di vitamina D soffrono più frequentemente di disturbi del sonno rispetto alle persone che non ne hanno. La durata e la qualità del sonno sono inferiori nelle persone con carenza di vitamina D3. Questo è stato anche riconosciuto direttamente come il motivo per cui queste persone soffrono di stanchezza e svogliatezza durante il giorno.

Anche altri studi hanno dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 ha un effetto positivo sul sonno. I soggetti di uno studio condotto da Majid e colleghi nel 2017 hanno dormito meglio quando hanno assunto la vitamina D3 come integratore. Il gruppo di controllo, che ha ricevuto solo un placebo, ha dormito peggio e per un periodo di tempo più breve.

Le persone che russano non solo possono alleviare i sintomi con l'integrazione di vitamina D3, ma possono anche essere in grado di lavorare sulle cause dei loro problemi di sonno. L'integrazione con la vitamina D3, per cui l'accento è posto su alta qualità qualità, può migliorare la qualità del sonno e alleviare il russare. L'apnea del sonno deve sempre essere diagnosticata e trattata da uno specialista.

È inoltre importante ricordare che anche i minerali e gli oligoelementi sono importanti per il sonno e la normale funzione cerebrale. Un integratore che contiene una combinazione di tutte queste sostanze, come il nostro Vitamine Minerali Oligoelementi Elementiè quindi particolarmente consigliato.

Fonti:

^[1] Informazioni specialistiche sulla vitamina D: Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria FSVO

^[2] https://m.hevert.com/market-de/arzt/de/meine_praxis/medizin_aktuell/artikel/vitamin-d-bessert-kopfschmerzen-schlaf-und-koerperliche-fitness

^[3] Società tedesca di nutrizione (DGE) (ideazione e sviluppo: gruppo di lavoro "Valori di riferimento per l'assunzione di nutrienti"): DACH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Umschau/Braus Verlag, 2000, ISBN 3-8295-7114-3