À mesure que les jours raccourcissent et que les températures baissent, de nombreuses personnes se sentent fatiguées, apathiques et déprimées - bienvenue dans le blues de l'automne ! Mais vous n’êtes pas obligé de céder à cette ambiance. Avec la vitamine D3 , également connue sous le nom de « vitamine du soleil », vous pouvez lutter contre la grisaille saisonnière.
Pourquoi la vitamine D3 est si importante
La vitamine D3 est produite par la peau par la lumière du soleil et joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Il favorise la production de sérotonine , la soi-disant « hormone du bonheur ».
Lorsque moins de soleil frappe votre peau, les niveaux de sérotonine chutent – et avec eux votre humeur. C’est exactement là qu’intervient la vitamine D3 : elle peut aider à soutenir votre production de sérotonine et à prévenir les humeurs dépressives.
Protection contre le trouble affectif saisonnier (TAS)
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui survient généralement en hiver lorsque les journées sont courtes et sombres. De nombreuses études montrent que la carence en vitamine D3 est fréquente chez les personnes touchées par le TAS et que la prise de cette vitamine peut soulager les symptômes.
Un apport régulier en vitamine D3 peut donc non seulement améliorer votre humeur, mais aussi offrir une protection importante contre la dépression liée à l'hiver.
Plus d'énergie et un système immunitaire plus fort
En plus d'améliorer votre humeur, la vitamine D3 renforce également votre système immunitaire, ce qui est particulièrement crucial pendant les mois froids, lorsque les rhumes et la grippe sont en augmentation. Des niveaux adéquats de vitamine D aident votre corps à combattre les infections et à maintenir votre niveau d’énergie stable. Si vous vous sentez souvent fatigué et épuisé, une carence en vitamine D pourrait en être la cause.
Comment maintenir vos niveaux de vitamine D toute l'année
Même sous nos latitudes, l’exposition au soleil n’est souvent pas suffisante pour produire suffisamment de vitamine D3, même pendant les mois d’été. Cela est dû à la position basse du soleil, en particulier le matin et le soir, et au fait que de nombreuses personnes ne passent pas suffisamment de temps à l'extérieur ou n'utilisent pas de crème solaire.
Surtout en automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts et plus sombres, il devient encore plus difficile de produire suffisamment de vitamine D3. Une supplémentation en vitamine D3 peut donc être utile toute l’année.
Conclusion : votre protection contre le blues automnal
Vous pouvez lutter efficacement contre le blues automnal grâce à la vitamine D3. Non seulement cela améliore votre humeur, mais cela renforce également votre système immunitaire et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour traverser la saison sombre.
Complétez votre routine quotidienne avec des promenades les jours ensoleillés et une supplémentation ciblée en vitamine D3 - et dites adieu au blues de l'automne !
Offrez à vous-même et à votre corps le soleil que vous méritez, même lorsque le ciel est gris.
La « routine Sven Altorfer » :
"En prenant quotidiennement 8 000 UI de vitamine D3 pendant les mois d'automne et d'hiver et 4 000 UI au printemps et en été, j'apporte à mon corps le soutien dont il a besoin toute l'année pour se sentir bien même par temps nuageux !"
Sources :
1. Styles MDPI et ACS . Guzek, D. ; Kolota, A. ; Lachowicz, K. ; Skolmowska, D. ; Stachoń, M. ; Głąbska, D.
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Une mise à jour sur les effets de la vitamine D sur le système immunitaire et les maladies auto-immunes . Int. J. Mol Sci. 2022 , 23 , 9784. https://doi.org/10.3390/ijms23179784
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Vitamine D dans la dépression : un agent bioactif potentiel pour réduire le risque de suicide et de tentative de suicide . Nutriments 2023 , 15 , 1765. https://doi.org/10.3390/nu15071765