Les vitamines sont importantes pour l’homme, voire essentielles à sa survie. Il existe au total 13 vitamines, dont neuf hydrosolubles et quatre liposolubles. Dans cet article, nous aimerions nous concentrer sur la vitamine D3 hydrosoluble – familièrement connue sous le nom de « vitamine du soleil ».

La vitamine D3 est l’une des rares vitamines que notre corps peut synthétiser lui-même. Ironiquement, c’est aussi la vitamine dont la plupart des gens souffrent de carences. La carence en vitamine D est même désormais considérée comme une maladie très répandue. Nous aimerions expliquer à quel point l'importance de la vitamine D3 pour notre corps et pour notre qualité de vie est importante par rapport à l'importance de la vitamine pour notre sommeil. Nous souhaitons également montrer pourquoi il est particulièrement recommandé de compléter en vitamine D3.

Qu’est-ce que la vitamine D3 ?

Les vitamines sont essentiellement des composés organiques qui sont des substances essentielles. Notre corps a besoin de ces substances essentielles pour ses processus vitaux. Pour la plupart, notre corps ne peut pas répondre seul à ses besoins en vitamines. Notre corps humain ne peut synthétiser que deux vitamines sur 13 : la vitamine D3 et la vitamine B3. Cependant, pour pouvoir synthétiser ces vitamines, d'autres facteurs doivent être remplis ou certaines matières premières doivent déjà être présentes. Nous en reparlerons plus tard.

Contrairement à nous, certaines plantes et certains animaux peuvent produire eux-mêmes les vitamines dont ils ont besoin. Nous, les humains, devons consommer régulièrement des vitamines avec notre alimentation ou nous exposer au soleil afin de pouvoir produire et utiliser les 13 vitamines en quantité suffisante - ce qui nous amène au mot clé « soleil ».

La vitamine D3 est communément connue sous le nom de « vitamine du soleil ». Il porte les noms chimiques « cholécalciférol » et « calcitriol » et est synthétisé indépendamment par notre corps lorsque la peau entre en contact avec la lumière UV.

Pourquoi compléter le D3 alors que votre corps peut le fabriquer lui-même ?

Maintenant, vous pensez peut-être qu’il ne sert à rien de prendre de la vitamine D3 comme supplément lorsque notre corps peut la produire lui-même. Pour que notre corps produise cette vitamine, notre peau doit être suffisamment en contact avec la lumière UV. Cependant, la production de vitamine D3 par notre corps est entravée par divers facteurs. La plupart des gens doivent travailler pendant la journée, ce qui se déroule souvent dans des bureaux fermés. Les vêtements, une couverture nuageuse dense, trop peu d’heures d’ensoleillement en général ou de crème solaire entravent également la synthèse de la vitamine D3. Afin de produire suffisamment de vitamine D3, les gens doivent passer entre 20 et 45 minutes au soleil de midi, selon leur type de peau. Pourriez-vous faire cela tous les jours et le soleil brille-t-il aussi longtemps ?

Les médecins et les spécialistes confirment également que la vitamine D3 est présente en quantité insuffisante dans le sang de la plupart des gens. En Europe, environ 40 % de la population souffre d’une carence en vitamine D. La Confédération suisse et l'Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires BLV Alimentation et nutrition déclarent :

«En raison de la latitude géographique de la Suisse et de l'ensoleillement insuffisant qui en résulte, environ 60 % de la population manque de vitamine D pendant les mois d'hiver.» ^[1]

Les experts allemands estiment même que jusqu'à 90 % des Allemands souffrent d'une carence en vitamine D3.

Saviez-vous que la distance entre votre domicile et l'équateur est également directement liée à votre apport en vitamine D, à vos maux de tête et à la qualité de votre sommeil ?

Des scientifiques indiens du département de neurologie de la faculté de médecine de l'hôpital SSG de Vadodara ont découvert que la fréquence des maux de tête augmente avec l'éloignement de l'équateur.

« L’hypothèse selon laquelle il existe un lien avec l’apport en vitamine D était évidente. Cela a été testé lors de la 6e étude de Tromsø, au Danemark. Les données de 11 614 personnes ont été évaluées : les participants à l'étude ayant les taux sériques de vitamine D les plus faibles avaient plus souvent des maux de tête (OR = 1,20, soit 20 % plus souvent) que les participants ayant les taux de vitamine D les plus élevés. ^[2]

Il devient évident qu’il nous est difficile de garantir un apport suffisant en vitamine D3. Une carence en vitamine D3 peut nuire à notre santé et avoir un impact limité sur notre qualité de vie. Pour ce faire, nous aimerions examiner de plus près les fonctions de la vitamine D3.

Présence et fonction de la vitamine D3

Un adulte devrait consommer environ 5 µg de vitamine D chaque jour ^[3] . La vitamine D3 est présente dans les aliments, mais seulement en petites quantités. La vitamine D se trouve particulièrement dans les poissons gras. Il est difficile de couvrir les besoins quotidiens en vitamine D3 par une alimentation équilibrée. C’est un objectif difficile à réaliser, surtout à long terme, et problématique pour de nombreuses personnes.

La vitamine D3 est importante pour les personnes de tous âges. Il renforce les os et joue un rôle clé dans le métabolisme de notre squelette osseux. Il contrôle également l'absorption du calcium et du phosphate dans l'intestin grêle, a un effet hypotenseur, régule plus de 200 gènes dans notre corps et a une influence positive sur notre force musculaire. Il existe de nombreux autres processus dans lesquels la vitamine D3 est impliquée dans l’organisme. Certains d’entre eux n’ont pas encore été suffisamment étudiés ou entièrement compris. Cela inclut également l’importance de la vitamine D3 pour le sommeil. On sait que la vitamine D3 est importante pour notre alitement et favorise un sommeil sain.

Surtout pour les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ou qui ronflent beaucoup, il peut être utile de s’assurer d’avoir suffisamment de vitamine D3.

Nous aimerions examiner brièvement de plus près l’apnée du sommeil et le ronflement.

Apnée du sommeil et ronflement

Alors que de nombreuses personnes ronflent et que nous avons presque tous entendu quelqu'un ronfler (ou peut-être ronflons-nous nous-mêmes), nous devons faire une distinction avec le syndrome d'apnée du sommeil.

Le ronflement, connu en médecine sous le nom de rhonchopathie, est une maladie répandue et généralement inoffensive. Elle se caractérise par des bruits respiratoires forts lors de l'inspiration et de l'expiration, qui se produisent dans les voies respiratoires supérieures. Le ronflement est causé par le relâchement des muscles des voies respiratoires et du palais pendant le sommeil, c'est pourquoi les bruits involontaires bien connus se produisent pendant le sommeil.

Le syndrome d’apnée du sommeil, en revanche, peut limiter votre santé et avoir des effets profonds sur le corps. Avec l'apnée du sommeil, la respiration s'arrête complètement cinq fois en une heure pendant plus de 10 secondes. Cela entrave la capacité du corps à absorber suffisamment d’oxygène. Le ronflement fait également partie de l’apnée du sommeil et peut parfois être aussi bruyant qu’un marteau-piqueur. Contrairement au ronflement, l’apnée du sommeil peut nuire à la santé et même avoir des conséquences graves. Si le cerveau et le système cardiovasculaire ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène pendant les pauses respiratoires, cela peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de dépression.

Vitamine D3 et sommeil

Bien qu'il ne soit pas encore tout à fait clair dans quelle mesure la vitamine D est directement liée à notre sommeil, il existe désormais d'innombrables résultats de recherche et d'études qui ont établi une corrélation - tant en ce qui concerne la carence en vitamine D3 qu'en ce qui concerne un sommeil équilibré avec suffisamment de vitamine D3. Se soucier.

Diverses études internationales ont établi un lien entre la carence en vitamine D et les troubles du sommeil. Dans un article de synthèse, le scientifique Qi Gao est parvenu à la conclusion que les personnes présentant une carence en vitamine D souffrent plus souvent de troubles du sommeil que les personnes sans carence en vitamine D. La durée du sommeil et sa qualité sont moindres chez les personnes présentant une carence en vitamine D3. C'est d'ailleurs immédiatement apparu comme la raison pour laquelle ces personnes souffraient de fatigue et de manque de motivation pendant la journée.

D'autres études ont également montré qu'une supplémentation en vitamine D3 avait un effet positif sur le sommeil. Les sujets d’une étude menée par Majid et ses collègues en 2017 dormaient mieux lorsqu’ils prenaient de la vitamine D3 comme supplément. Le groupe témoin, qui n’a reçu qu’un placebo, a dormi moins bien et pendant des périodes plus courtes.

Les personnes qui ronflent peuvent non seulement soulager leurs symptômes grâce à une supplémentation en vitamine D3, mais peuvent également travailler sur les causes de leurs problèmes de sommeil. Une supplémentation en vitamine D3, dont la qualité doit être élevée , peut améliorer la qualité du sommeil et soulager les ronflements. L'apnée du sommeil doit toujours être diagnostiquée et traitée par un professionnel.

Il est également important de mentionner que les minéraux et oligo-éléments sont également importants pour le sommeil et le fonctionnement normal du cerveau. Un complément contenant une combinaison de toutes ces substances, comme nos Vitamines Minéraux Oligoéléments , est donc particulièrement recommandé.

Sources:

^[1] Informations techniques sur la vitamine D : Office fédéral de la sécurité alimentaire et vétérinaire BLV

^[2] https://m.hevert.com/market-de/arzt/de/meine_praxis/medizin_aktuell/artikel/vitamin-d-bessert-kopfkäse-Schlaf-und-koerperliche-fitness

^[3] Société allemande de nutrition (DGE) (conception et développement : groupe de travail « Valeurs de référence pour l'apport en nutriments ») : valeurs de référence DACH pour l'apport en nutriments. Umschau/Braus Verlag, 2000, ISBN3-8295-7114-3