La pandémie du coronavirus a entraîné ces dernières années de nombreuses restrictions notables et extrêmes dans notre vie quotidienne - outre les conséquences évidentes, comme la maladie respiratoire Covid-19, l'obligation de porter un masque et les restrictions de sortie, notre système immunitaire a également souffert, ce qui certains d'entre eux n'ont pas pu nous percevoir de manière aussi consciente.
En effet, nous ne pouvons pas voir ou sentir immédiatement notre système immunitaire lorsqu’il est compromis. Beaucoup de gens ignorent donc que notre système immunitaire a été affaibli par les confinements.
Les confinements destinés à contenir le coronavirus ont inévitablement également eu des effets négatifs qui ont affecté notre bien-être physique et psychologique. Dans cet article, nous aimerions expliquer pourquoi notre système immunitaire en particulier a été affaibli et compromis par le confinement et comment nous pouvons le guérir et le reconstruire.
Notre système immunitaire et comment le confinement l’affecte
L’un des aspects les plus importants des mesures de confinement liées au coronavirus a été la restriction des contacts sociaux afin de ralentir et de limiter la propagation du virus SARS-CoV-2. Pendant les confinements, nous avons eu beaucoup moins de contacts sociaux que d'habitude. Selon l'endroit où ils vivent et leur situation, certaines personnes ont également eu moins de possibilités de sortir au grand air et de passer du temps dans la nature.
Mais pourquoi les interactions humaines et le contact avec la nature et notre environnement sont-ils réellement importants pour notre système immunitaire ?
Dans notre article détaillé sur le système immunitaire, nous expliquons son fonctionnement. En bref, notre système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes qui protège notre corps des maladies et des infections. Le système immunitaire humain peut être divisé en deux systèmes : le système immunitaire inné (non spécifique) et le système immunitaire acquis (spécifique).
Notre système immunitaire inné réagit rapidement et de manière non spécifique aux agents pathogènes envahisseurs tels que les virus, les bactéries et les champignons. Il est constitué de cellules telles que les macrophages, les cellules tueuses naturelles et les cellules dendritiques. Ceux-ci reconnaissent les agents pathogènes et les combattent. Les protéines jouent également un rôle important dans cette partie du système immunitaire, car elles renforcent les réactions de défense en fournissant une source d’énergie principale pour les anticorps.
Le système immunitaire acquis, quant à lui, réagit spécifiquement à certains pathogènes en produisant des anticorps et des cellules T qui attaquent spécifiquement et spécifiquement les pathogènes afin de les éliminer. Ce système acquis « apprend » également comment agir contre le même agent pathogène à l’avenir – c’est ce qu’on appelle la réaction de mémoire immunologique.
À ce stade, il devient clair pourquoi le système immunitaire acquis est inévitablement gravement affecté par le confinement. Comme son nom l’indique, le système immunitaire acquiert ses connaissances et ses anticorps au contact d’agents pathogènes. S’il n’entre pas en contact avec des agents pathogènes, il ne peut acquérir aucune protection et la réaction de mémoire pour des réactions futures ne se produit pas.
Moins de contacts sociaux affaiblit notre système immunitaire
Un confinement dans lequel nous limitons nos interactions avec les autres êtres vivants (humains, bactéries, virus, champignons, animaux, etc.) a donc un impact négatif sur le système immunitaire spécifique.
Vous pouvez imaginer notre système immunitaire comme un muscle qui doit être entraîné pour être fort et fonctionner. La mémoire et le « pouvoir » de notre système immunitaire spécifique s’affaiblissent dans une certaine mesure si nous ne le laissons pas entrer en contact avec d’autres organismes.
Cela nous rappelle la vieille phrase de nos parents et de nos grands-parents qui disaient qu’il fallait laisser son enfant « jouer dans la terre » car cela renforcerait son système immunitaire. Cette expression trouve son origine dans le principe du système immunitaire spécifique. La réduction de l’activité physique et l’isolement social empêchent notre système immunitaire spécifique de se préparer aux agents pathogènes. Si nous sommes soudainement confrontés à des agents pathogènes après un confinement, notre système immunitaire est moins bien préparé.
Un confinement affaiblit également notre système immunitaire inné
Le confinement a également entraîné une réduction de l’exposition au soleil et un manque d’air frais – ces deux facteurs sont importants pour le fonctionnement de notre système immunitaire inné.
La vitamine D , qui est produite lorsque la lumière UV entre en contact avec notre peau, est essentielle au fonctionnement de notre système immunitaire acquis (non spécifique). La vitamine D active les cellules dites tueuses du corps, qui sont là pour combattre les agents pathogènes. Si nous ne pouvons pas produire suffisamment de vitamine D en raison d’une exposition limitée au soleil ou d’un régime alimentaire, nos cellules tueuses restent dans un état dormant et notre système immunitaire est moins efficace.
Toutes ces circonstances peuvent affaiblir notre système immunitaire spécifique et non spécifique et augmenter le risque d’infections. Une alimentation saine et variée, de l’exercice physique, un sommeil suffisant et des interactions sociales sont des facteurs importants qui contribuent à renforcer notre système immunitaire et à le maintenir en bonne santé.
Modifications de la flore intestinale dues au stress
L’intestin est l’un des principaux acteurs de notre système immunitaire et a une forte influence sur notre bien-être général. Le GALT , le système immunitaire associé à l'intestin, est particulièrement important pour le système immunitaire dans son ensemble. Entre 70 et 80 % des cellules qui produisent les anticorps se trouvent dans notre muqueuse intestinale. Notre GALT n’est pas seulement activé et entraîné par le contact avec des organismes, mais est également soumis à d’autres facteurs, tels que notre état d’esprit émotionnel.
Moins d’interactions sociales peuvent entraîner de la frustration et de la détresse émotionnelle, ce qui a un impact négatif sur notre système immunitaire. Le stress, le chagrin et le stress psychologique amènent notre corps à produire et à libérer du cortisol, une hormone du stress.
Le cortisol, l'hormone du stress, a divers effets sur l'activité intestinale et le système immunitaire associé à l'intestin. Lorsque nous sommes stressés, notre corps et notre équilibre hormonal passent à l'état « combat ou fuite » - cela provoque l'arrêt de tous les processus du corps afin d'envoyer suffisamment d'énergie aux muscles, et les intestins ne fonctionnent que dans une mesure limitée. s’arrête même complètement. Cela affecte également l'activité immunitaire du GALT. Si notre système immunitaire intestinal est affaibli ou si notre activité est restreinte, nous devenons plus sensibles aux infections.
Le confinement a inévitablement eu un impact négatif sur notre système immunitaire spécifique et non spécifique. La diminution des contacts sociaux et de la distance a entraîné une moins bonne formation de notre système immunitaire. De même, le manque d’interactions sociales et le stress émotionnel associé ont conduit chez de nombreuses personnes à une limitation du système immunitaire intestinal liée au stress et, par conséquent, à un affaiblissement de nos défenses.
Il est donc important de prendre des mesures actives pour protéger et renforcer notre système immunitaire pendant et surtout après le confinement.
Comment pouvons-nous renforcer à nouveau notre système immunitaire après la pandémie ?
Une alimentation équilibrée et nutritive, une activité physique régulière à l’extérieur et suffisamment de sommeil sont des facteurs importants qui peuvent contribuer à renforcer notre système immunitaire. La stimulation mentale et les interactions sociales doivent également être maintenues à un niveau approprié pour permettre à notre système immunitaire de continuer à apprendre et également de maintenir notre santé émotionnelle.
Après la longue période que nous avons tous passée dans la distanciation sociale et pendant laquelle beaucoup d’entre nous ont été exposés à un immense stress, il est plus important que jamais de prendre soin de notre santé et de notre bien-être en prenant soin de notre système immunitaire.
Apport de « bonnes » bactéries intestinales
Pour renforcer et prendre soin de notre système immunitaire spécifique aux intestins, vous pouvez consommer de bonnes bactéries intestinales - ce qu'on appelle des cultures bactériennes probiotiques. Avec les fibres, nous renforçons les bonnes bactéries de nos intestins en les consommant avec de la nourriture.
Une bonne option pour cela est la bouillie , qui regorge de fibres saines. Nous recommandons de manger le porridge chaud, car les aliments chauds soulagent également notre système immunitaire, car l'énergie du corps peut être utilisée plus efficacement car moins d'énergie est nécessaire pour le processus digestif.
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Absorber les anticorps
Vous avez peut-être déjà remarqué que votre système immunitaire est affaibli. Heureusement, grâce à certains aliments et suppléments, nous pouvons fournir des anticorps qui facilitent la rééducation de notre système immunitaire.
Le colostrum, par exemple, est idéal à cet effet. Le colostrum est la première substance libérée chez un nouveau-né après la grossesse. Le colostrum est le premier lait et contient des formes concentrées d'anticorps, de lactoferrine, d'acides aminés et de nombreux autres nutriments. Les anticorps (immunoglobulines) contenus dans le colostrum soutiennent notre système immunitaire spécifique et non spécifique.
Vitamines
Les vitamines sont connues pour être essentielles à notre santé et à notre système immunitaire. Ils sont impliqués dans de nombreux processus métaboliques de notre système immunitaire. Sans un apport suffisant en vitamines, le système immunitaire ne peut pas fonctionner. Lorsque vous prenez des vitamines, vous devez absolument faire attention à leur qualité.
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