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Regeneration

Die 4 Ziele der Regenerationsernährung sind:

– Rehydrierung
– Auffüllen der Glykogen Speicher
– Muskelregeneration und Muskelaufbau
– Reduktion von oxidativem und inflammatorischem Stress

Direkt nach der Belastung stimuliert eine Proteinzufuhr von 20-25g die Muskel-Proteinsynthese optimal. Dabei sollte qualitativ hochwertiges Protein mit einem hohen Gehalt an essentiellen Aminosäuren ausgewählt werden, da dadurch die Muskel-Proteinsynthese am stärksten angeregt wird.

Da intensive körperliche Belastung mit vermehrtem oxidativem Stress und Inflammation einhergeht, scheint es sinnvoll zu sein, bei der Sporternährung gezielt antioxidativ und anti-inflammatorisch wirksame Lebensmittel auszuwählen, um Muskelschmerzen und Muskelkater zu reduzieren.

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