Vitamine sind wichtig für den Menschen, sogar überlebenswichtig. Insgesamt gibt es 13 Vitamine, von denen neun wasserlöslich sind und vier fettlöslich. Wir möchten uns in diesem Artikel dem wasserlöslichen Vitamin D3 widmen – umgangssprachlich wird es auch als “Sonnenvitamin” bezeichnet.

Vitamin D3 ist eines der wenigen Vitamine, das unser Körper selbst synthetisieren kann. Ironischerweise ist es jedoch auch das Vitamin, das bei den meisten Menschen mangelhaft im Körper vorhanden ist. Vitamin-D Mangel gilt mittlerweile sogar als Volkskrankheit. Wie weitreichend die Bedeutung von Vitamin D3 für unseren Körper und für unsere Lebensqualität ist, das möchten wir in Bezug auf die Bedeutung des Vitamins für unseren Schlaf erklären. Ebenso möchten wir aufzeigen, warum es besonders empfehlenswert ist, Vitamin D3 zu supplementieren. 

Was ist Vitamin D3? 

Vitamine sind erst einmal grundsätzlich organische Verbindungen, die zu den essenziellen Stoffen gehören. Diese essenziellen Stoffe benötigt unser Körper für lebensnotwendige Prozesse. Den Bedarf an den meisten Vitaminen kann unser Körper zum grossen Teil nicht eigenständig decken. Unser menschlicher Körper kann sogar nur zwei Vitamine von allen 13 selbst synthetisieren: Vitamin D3 und Vitamin B3. Um diese Vitamine synthetisieren zu können, müssen jedoch weitere Faktoren erfüllt werden oder bestimmte Ausgangsstoffe bereits vorhanden sein. Hierzu später mehr.

Einige Pflanzen und Tiere können die für sie lebenswichtigen Vitamine übrigens im Gegensatz zu uns selbst herstellen. Wir Menschen hingegen müssen Vitamine regelmässig mit der Nahrung zu uns nehmen oder uns der Sonne aussetzen, um alle 13 Vitamine in ausreichenden Mengen produzieren und verwerten zu können – wobei wir beim Stichwort “Sonne” angelangt sind.

Vitamin D3 wird nämlich im Volksmunde auch als “Sonnenvitamin” bezeichnet. Es trägt den chemischen Namen “Cholecalciferol” und “Calcitriol” und wird von unserem Körper eigenständig synthetisiert, wenn die Haut in Kontakt mit UV-Licht kommt.

Warum D3 supplementieren, wenn der Körper es selbst herstellen kann?

Nun mögen Sie vielleicht denken, dass es doch wenig Sinn macht Vitamin D3 als Ergänzung zu sich zu nehmen, wenn unser Körper es doch selbst herstellen kann. Damit unser Körper das Vitamin herstellen kann, muss unsere Haut in ausreichend Kontakt mit UV-Licht kommen. Unsere körpereigene Produktion von Vitamin D3 wird jedoch behindert durch vielseitige Faktoren. Die meisten Menschen müssen tagsüber einer Berufstätigkeit nachgehen, die oftmals in geschlossenen Büroräumen stattfindet. Ebenso behindern Kleidung, eine dichte Wolkendecke, zu wenig Sonnenstunden im Allgemeinen oder Sonnencreme die Vitamin D3-Synthese. Um genügend Vitamin D3 zu produzieren, müssen sich Menschen, je nach Hauttyp, zwischen 20-45 Minuten in der Mittagssonne aufhalten. Könnten Sie das jeden Tag tun und scheint die Sonne überhaupt so lang?

Auch Ärzte und Fachmediziner bestätigen, dass Vitamin D3 eher Mangelware im Blut der meisten Menschen ist. In Europa leiden etwa 40% aller Menschen unter einem Vitamin D Mangel. Die Schweizerische Eidgenossenschaft und das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV Lebensmittel und Ernährung stellen fest:

“Aufgrund der geographischen Breite der Schweiz und der damit verbundenen ungenügenden Sonnenbestrahlung haben rund 60% der Bevölkerung in den Wintermonaten eine unzureichende Vitamin D-Versorgung.”^[1]

Experten in Deutschland gehen sogar davon aus, dass bis zu 90% der Deutschen unter Vitamin D3 Mangel leiden.

Wussten Sie, dass auch die Entfernung Ihres Wohnortes vom Äquator in direktem Zusammenhang mit Ihrer Vitamin D Versorgung, Kopfschmerzen und der Schlafqualität steht?

Indische Wissenschaftler vom Department of Neurology des Medical College, SSG Hospital, in Vadodara haben festgestellt, dass die Kopfschmerzhäufigkeit mit zunehmender Entfernung vom Äquator steigt.

“Die Vermutung lag nahe, dass ein Zusammenhang mit der Vitamin D-Versorgung vorliegt. Überprüft wurde dies in der 6. Tromsø-Studie, Dänemark. Dazu wurden Daten von 11.614 Personen ausgewertet: Die Studienteilnehmer mit den niedrigsten Vitamin D-Serumspiegeln hatten häufiger Kopfschmerzen (OR = 1,20, also 20 Prozent häufiger) als die Teilnehmer mit den höchsten Vitamin D-Werten.”^[2]

Es wird offensichtlich, dass wir einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin D3 nur schwer gerecht werden können. Ein Mangel an Vitamin D3 kann unsere Gesundheit negativ beeinflussen und einschränkende Auswirkungen auf unsere Lebensqualität haben. Dazu möchten wir uns die Funktionen von Vitamin D3 genauer ansehen.

Vorkommen & Funktion von Vitamin D3

Ein erwachsener Mensch sollte täglich etwa 5 µg an Vitamin D zu sich nehmen^[3]. In Lebensmitteln kommt Vitamin D3 zwar vor, allerdings nur in geringen Mengen. Besonders in fettigen Fischen findet man Vitamin D vor. Den täglichen Bedarf an Vitamin D3 durch eine ausgewogene Ernährung zu decken, ist nur schwer möglich. Insbesondere auf lange Zeit gesehen, ist dies schwer zu erreichen und für viele Menschen problematisch.

Vitamin D3 ist wichtig für Menschen eines jeden Alters. Es stärkt die Knochen und ist massgeblich an dem Stoffwechsel unseres Knochenskeletts beteiligt. Zudem steuert es die Calcium- und Phosphataufnahme im Dünndarm, wirkt blutdrucksenkend, reguliert über 200 Gene in unserem Körper und beeinflusst unsere Muskelkraft positiv. Es gibt viele weitere Prozesse, an denen Vitamin D3 im Körper beteiligt ist. Einige von diesen sind noch nicht ausreichend erforscht oder gänzlich verstanden. Hierzu gehört auch die Bedeutung von Vitamin D3 für den Schlaf. Es ist bekannt, dass Vitamin D3 wichtig für unsere Bettruhe ist und einen gesunden Schlaf fördert.

Besonders für Menschen, die unter Schlafapnoe leiden oder stark schnarchen, kann es sich deshalb lohnen, auf eine ausreichende Vitamin D3 Versorgung zu achten. 

Hierzu möchten wir kurz die Schlafapnoe und das Schnarchen genauer betrachten.

Schlafapnoe und Schnarchen

Während viele Menschen schnarchen und fast jeder von uns schon einmal einen schnarchenden Menschen gehört hat (oder vielleicht selbst schnarcht), muss man eine Abgrenzung zum Schlafapnoe-Syndrom ziehen.

Das Schnarchen, in der Medizin als Rhonchopathie bezeichnet, ist als Volkskrankheit bekannt und im Allgemeinen harmlos. Es kennzeichnet sich durch laute Atemgeräusche beim Ein- und Ausatmen, die in den oberen Atemwegen entstehen. Das Schnarchen hat seine Ursache darin, dass die Muskulatur der Atemwege und der Gaumen im Schlaf erschlafft, weshalb es zu den bekannten, unwillkürlichen Geräuschen im Schlaf kommt.

Das Schlafapnoe-Syndrom hingegen kann die Gesundheit einschränken und weitreichende Auswirkungen auf den Körper haben. Bei einer Schlafapnoe setzt die Atmung innerhalb einer Stunde für mehr als 10 Sekunden fünfmal komplett aus. Eine ausreichende Sauerstoffaufnahme des Körpers wird dadurch behindert. Auch das Schnarchen ist Teil der Schlafapnoe und kann hierbei teilweise so laut werden wie ein Presslufthammer. Im Gegensatz zum Schnarchen kann Schlafapnoe die Gesundheit schädigen und unter Umständen sogar ernste Folgen haben. Wird das Gehirn und Herz-Kreislauf-System während der Atemaussetzer nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt, kann dies das Risiko für Herz-Kreislaufprobleme, Schlaganfälle und Depressionen erhöhen.

Vitamin D3 und Schlaf

Während noch nicht gänzlich geklärt ist, inwieweit Vitamin D direkt mit unserem Schlaf zu tun hat, gibt es mittlerweile unzählige Forschungsergebnisse und Studien, die eine Korrelation feststellen konnten – sowohl hinsichtlich des Vitamin D3 Mangels als auch in Bezug auf einen ausgeglichenen Schlaf bei ausreichender Vitamin D3 Versorgung.

In diversen internationalen Studien konnte ein Zusammenhang zwischen Vitamin D Mangel und Schlafstörungen festgestellt werden. Der Wissenschaftler Qi Gao kam in einer Übersichtsarbeit zum Schluss, dass Menschen, die einen Vitamin D Mangel aufweisen, häufiger unter Schlafstörungen leiden als Menschen ohne Vitamin D Mangel. Die Länge des Schlafes und dessen Qualität sei bei Menschen mit Vitamin D3 Mangel geringer. Dies war auch unmittelbar als Ursache dafür zu erkennen, dass diese Menschen tagsüber unter Müdigkeit und Antriebslosigkeit litten.

Weitere Studien konnten zudem aufzeigen, dass sich eine Vitamin D3 Supplementierung positiv auf den Schlaf auswirkt. Probanden einer Studie von Majid und Kollegen im Jahr 2017 haben dann besser geschlafen, wenn sie Vitamin D3 als Ergänzungsmittel zu sich genommen haben. Die Kontrollgruppe, die lediglich ein Placebo erhielt, hat schlechter und kürzer geschlafen.

Menschen, die schnarchen, können mit einer Vitamin D3 Supplementierung nicht nur Symptome lindern, sondern unter Umständen auch an den Ursachen der Schlafprobleme arbeiten. Eine Supplementierung mit Vitamin D3, wobei hier auf eine hochwertige Qualität geachtet werden muss, kann die Schlafqualität verbessern und das Schnarchen lindern. Eine Schlafapnoe sollte immer von einem Fachperson diagnostiziert und behandelt werden.

Ebenso ist es wichtig zu erwähnen, dass auch Mineralstoffe und Spurenelemente für den Schlaf und die normale Gehirnfunktion von Bedeutung sind. Eine Supplementierung, die eine Kombination all dieser Stoffe enthält, wie z.B. unsere Vitamins Minerals Trace Elements, ist daher besonders empfehlenswert.

Quellen:

^[1] Fachinformation zu Vitamin D: Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV

^[2] https://m.hevert.com/market-de/arzt/de/meine_praxis/medizin_aktuell/artikel/vitamin-d-bessert-kopfschmerzen-schlaf-und-koerperliche-fitness

^[3] Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (Konzeption und Entwicklung: Arbeitsgruppe „Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr“): DACH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Umschau/Braus Verlag, 2000, ISBN 3-8295-7114-3