Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, fühlen sich viele Menschen müde, antriebslos und niedergeschlagen – willkommen im Herbstblues! Doch Sie müssen sich nicht dieser Stimmung hingeben. Mit Vitamin D3, auch bekannt als das «Sonnenvitamin», können Sie der saisonalen Tristesse entgegenwirken.
Warum Vitamin D3 so wichtig ist
Vitamin D3 wird in Ihrer Haut durch Sonnenlicht produziert und spielt eine entscheidende Rolle in der Stimmungsregulation. Es fördert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten «Glückshormon».
Wenn weniger Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft, sinkt der Serotoninspiegel – und damit auch Ihre Stimmung. Genau hier setzt Vitamin D3 an: Es kann helfen, Ihre Serotoninproduktion zu unterstützen und depressive Verstimmungen zu verhindern.
Schutz vor der saisonalen affektiven Störung (SAD)
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die typischerweise im Winter auftritt, wenn die Tage kurz und dunkel sind. Viele Studien zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D3 bei SAD-Betroffenen häufig ist und die Einnahme dieses Vitamins die Symptome lindern kann.
Eine regelmässige Versorgung mit Vitamin D3 kann daher nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch einen wichtigen Schutz vor winterbedingten Depressionen bieten.
Mehr Energie und ein stärkeres Immunsystem
Neben der Stimmungsaufhellung stärkt Vitamin D3 auch Ihr Immunsystem, was besonders in den kalten Monaten entscheidend ist, wenn Erkältungen und Grippe auf dem Vormarsch sind. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel hilft Ihrem Körper, sich gegen Infektionen zu wehren, und hält Ihr Energieniveau stabil. Wenn Sie sich häufig müde und erschöpft fühlen, könnte ein Vitamin-D-Mangel die Ursache sein.
Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel das ganze Jahr über aufrechterhalten
Auch in unseren Breitengraden reicht die Sonnenexposition selbst in den Sommermonaten oft nicht aus, um genügend Vitamin D3 zu produzieren. Dies liegt am niedrigen Sonnenstand, insbesondere in den Morgen- und Abendstunden, und daran, dass viele Menschen nicht ausreichend Zeit im Freien verbringen oder Sonnenschutzmittel verwenden.
Besonders im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler sind, wird es noch schwieriger, genug Vitamin D3 zu bilden. Daher kann eine Vitamin-D3-Ergänzung das ganze Jahr über sinnvoll sein.
Fazit: Ihr Schutz gegen den Herbst-Blues
Mit Vitamin D3 können Sie den Herbstblues effektiv bekämpfen. Es hebt nicht nur Ihre Stimmung, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem und gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um die dunkle Jahreszeit zu überstehen.
Ergänzen Sie Ihre tägliche Routine durch Spaziergänge an sonnigen Tagen und eine gezielte Vitamin-D3-Supplementierung – und verabschieden Sie sich vom Herbstblues!
Geben Sie sich und Ihrem Körper den Sonnenschein, den Sie verdienen – auch wenn der Himmel grau ist.
Die «Sven Altorfer Routine»:
«In den Herbst- und Wintermonaten täglich 8.000 IE Vitamin D3 und in den Frühlings- und Sommermonaten 4.000 IE einnehmen, so gebe ich meinem Körper das ganze Jahr über die nötige Unterstützung, um mich auch bei trübem Wetter wohlzufühlen!»
Quellen:
1. MDPI and ACS Style. Guzek, D.; Kołota, A.; Lachowicz, K.; Skolmowska, D.; Stachoń, M.; Głąbska, D.
Effect of Vitamin D Supplementation on Depression in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (RCTs). Nutrients 2023, 15, 951.
https://doi.org/10.3390/nu15040951
2. MDPI and ACS Style. Sîrbe, C.; Rednic, S.; Grama, A.; Pop, T.L.
An Update on the Effects of Vitamin D on the Immune System and Autoimmune Diseases. Int. J. Mol. Sci. 2022, 23, 9784. https://doi.org/10.3390/ijms23179784
3. MDPI and ACS Style. Somoza-Moncada, M.M.; Turrubiates-Hernández, F.J.; Muñoz-Valle, J.F.; Gutiérrez-Brito, J.A.; Díaz-Pérez, S.A.; Aguayo-Arelis, A.; Hernández-Bello, J.
Vitamin D in Depression: A Potential Bioactive Agent to Reduce Suicide and Suicide Attempt Risk. Nutrients 2023, 15, 1765. https://doi.org/10.3390/nu15071765