Ein gesunder Darm trägt auf vielfältige Weise zur Gesundheit bei, indem er zentrale Funktionen im Körper unterstützt und beeinflusst. Das sagt die Wissenschaft. Doch wie tut dies der Darm im Detail? Darum haben wir für Sie die 9 wichtigsten Rollen, die ein gesunder Darm und ein intaktes Darm-Mikrobiom spielen kompakt aufgelistet – mit den zugehörigen wissenschaftlichen Quellen.
1. Lebensmittelunverträglichkeiten
Ein gesunder Darm unterstützt die Produktion von Verdauungsenzymen und fördert eine starke Darmschleimhaut. Dies hilft, Lebensmittelunverträglichkeiten besser zu bewältigen. 1)
2. Allergien
Durch die Modulation des Immunsystems kann ein gesundes Darmmikrobiom allergische Reaktionen reduzieren, indem es die Bildung von regulatorischen T-Zellen und die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen fördert. 2)
3. Pathogene Keime und Pilzbefall
Ein ausgewogenes Mikrobiom schützt vor pathogenen Keimen und Pilzbefall durch Wettbewerb um Nährstoffe und Bindungsstellen sowie die Produktion antimikrobieller Peptide. 3)
4. Stärkung des Immunsystems
Die Mehrheit der Immunzellen ist im Darm angesiedelt, was ihn zu einem wesentlichen Bestandteil des Immunsystems macht. 4)
5. Verbesserung der Verdauung und Nährstoffaufnahme
Die Darmmikrobiota ist entscheidend für die effektive Verdauung und Absorption von Nährstoffen. 5)
6. Verringerung von Entzündungen
Ein ausgewogenes Mikrobiom kann entzündliche Prozesse im Körper modulieren. 6)
7. Psychische Gesundheit
Die Darm-Hirn-Achse zeigt, wie ein gesunder Darm die psychische Gesundheit beeinflussen kann, insbesondere durch die Produktion von Neurotransmittern. 7)
8. Regulierung des Körpergewichts
Die Darmmikrobiota spielt eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts durch Beeinflussung der Energiebalance. 8)
9. Hautgesundheit
Ein gesunder Darm kann die Hautgesundheit durch Verringerung systemischer Entzündungen und möglicherweise durch Verbesserung der Feuchtigkeitsversorgung der Haut positiv beeinflussen. 9)
Fazit
Diese ausführliche Betrachtung verdeutlicht die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile eines gesunden Darms und unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und angemessenen Lebensweise zur Förderung der Darmgesundheit.
Quellen:
1) Tuck et al., [Nutrients] https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1684
2) 3) Cammarota und Ianiro, [Nutrients] https://www.mdpi.com/2072-6643/16/1/92
4) Vighi et al. und Belkaid et al., [Frontiers in Immunology] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.01830/full
5) Conlon und Bird, [BMJ] https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
6) Tilg und Moschen, [Cell] https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)00224-7
7) Foster und McVey Neufeld, [Nature Reviews Neuroscience] https://www.nature.com/articles/nrn3346
8) Turnbaugh et al., [Science] https://science.sciencemag.org/content/341/6150/1241214
9) O'Neill et al., [Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology] https://www.dovepress.com/clinical-cosmetic-and-investigational-dermatology-journal.
