Regeneration nach dem Sport

16. März 2023 Sven Altorfer

Sport ist gesund und hält uns fit – das steht nicht zur Debatte. Allerdings ist es wichtig, dass wir unserem Körper die notwendigen Ressourcen zur Verfügung stellen, um sich nach der sportlichen Betätigung wieder erholen und regenerieren zu können. Intensive körperliche Betätigung führt nämlich dazu, dass unser Körper wichtige Nährstoffe und Energie verbraucht. Wenn wir unseren Körper sich anschliessend nicht richtig erholen lassen und ihn nach intensiver Aktivität nicht regenerieren, dann kann dies langfristig unsere Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit sogar negativ beeinflussen. Die richtige Regeneration nach dem Sport ist deshalb essenziell wichtig für unsere Gesundheit und die langfristige Steigerung unserer sportlichen Leistung.

In diesem Artikel möchten wir daher näher beleuchten, welche Auswirkungen Sport auf unseren Körper hat, wie Sport und das Immunsystem miteinander in Verbindung stehen und wie wir uns nach dem Sport bestmöglich regenerieren können.

Welche Auswirkungen hat Sport auf unseren Körper?

Sport und körperliche Aktivität sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die zahlreichen positiven Auswirkungen, die Sport auf unseren Körper hat, sind seit Langem bekannt und wurden von der Wissenschaft bestätigt. Folglich möchten wir einige der wichtigsten positiven Auswirkungen von Sport auf unseren Körper genauer betrachten.

Sport ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um unser Herz-Kreislauf-System langfristig zu stärken. Regelmässige sportliche Betätigung kann dazu beitragen, den Herzmuskel zu kräftigen, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren. Darüber hinaus kann regelmässige Bewegung die Lungenkapazität erhöhen, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff vom Körper aufgenommen werden kann. Sport zu treiben empfiehlt sich deshalb für Menschen eines jeden Alters – für Jung und Alt.

Sport verbessert zudem, dies kommt nicht überraschend, unsere körperliche Fitness. Regelmässiges Training kann dazu beitragen, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität unseres Körpers zu erhöhen. Durch den Aufbau von Muskelmasse werden übrigens auch Stoffwechselprozesse optimiert, was wiederum eine positive Auswirkung auf unser Körpergewicht haben kann.

Regelmässige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, unsere Körperhaltung zu verbessern. Besonders Übungen, die auf den Rücken, die Bauchmuskulatur und die Wirbelsäule ausgerichtet sind, können eine aufrechte und stabile Körperhaltung begünstigen. Deshalb haben Menschen, die regelmässig und korrekt ausgeführt Sport treiben, grundsätzlich weniger Probleme mit Rückenproblemen im Alter.

Regelmässig Sport zu treiben, kann ebenso das Risiko für chronische Erkrankungen wie z. B. Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten reduzieren. Das liegt einerseits daran, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, das Körpergewicht und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und andererseits an der Verbindung zwischen dem Immunsystem und körperlicher Betätigung.

Sport und das Immunsystem

Regelmässiger Sport und körperliche Aktivität können das Immunsystem positiv beeinflussen und somit die Abwehrkräfte unseres Körpers stärken. Körperliche Aktivität kann deshalb dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Das liegt daran, dass sportliche Aktivität zu einer Verbesserung der Lymphzirkulation führt. Die Lymphflüssigkeit transportiert Immunzellen durch unseren Körper und hilft, schädliche Stoffe zu entfernen. Regelmässige körperliche Aktivität kann deshalb dazu beitragen, die Bewegung von diesen Immunzellen im Körper zu erleichtern.

Diese Immunzellen, natürliche Killerzellen und T-Zellen, verbessern die Fähigkeit unseres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten. Insgesamt kann körperliche Aktivität also dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte unseres Körpers zu verbessern.

Und warum ist die Regeneration nach dem Sport nun so wichtig?

Warum muss sich der Körper nach dem Sport regenerieren?

Der Körper benötigt nach körperlicher Aktivität eine Zeit der Regeneration, um sich zu erholen und sich auf die nächste sportliche Herausforderung vorzubereiten. Während des Trainings werden Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder beansprucht und es kommt zu mikroskopischen Verletzungen. Diese Verletzungen sind normal und notwendig, damit der Körper sich an die Belastungen anpassen und stärker werden kann. Die Regeneration nach dem Sport ist aber genauso wichtig, um diese Verletzungen zu reparieren und den Körper zu regenerieren – also mit neuer Kraft zu versehen.

Während der Erholungsphase werden auch Energie- und Nährstoffreserven im Körper aufgefüllt, die während der körperlichen Aktivität verbraucht wurden. Wenn der Körper nicht ausreichend Zeit und Mittel zur Regeneration erhält, kann es zu einer Überlastung der Muskeln und Gelenke kommen oder der Körper muss auf Nährstoffreserven zurückgreifen, die dem Körper dann für wichtige andere Prozesse fehlen.

Eine ausreichende Regeneration nach dem Sport kann übrigens auch dazu beitragen, dass der Körper in anschliessenden Trainingseinheiten effektiver und effizienter trainiert. Wenn der Körper jedoch nicht die notwendige Erholung erhält, kann die Leistungsfähigkeit sogar abnehmen, was dazu führen kann, dass man im Training weniger Fortschritte macht.

Und wie kann ich meinen Körper regenerieren?

Mittel zur Erholung nach dem Sport

Die Regeneration unseres Körpers kann durch verschiedene Massnahmen unterstützt werden. Physische Massnahmen, wie z. B.: Stretching & Massagen und kalte Bäder können unserem Körper dabei helfen, sich zu erholen und geben ihm ausreichend Zeit, um die mikroskopischen Wunden zu reparieren.

Ebenso wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ruhepausen. Wasser ist für den Menschen entscheidend, damit die zahlreichen Prozesse im Körper vonstattengehen können.

Einer der wichtigsten Aspekte für die Regeneration nach dem Sport, ist aber die Zufuhr von neuen Nährstoffen in Form von Proteinen, Fetten, Vitaminen und Kohlenhydraten.

Wie kann ich durch Ernährung meinen Körper nach dem Sport regenerieren?

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration des Körpers nach dem Sport. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die benötigten Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper während des Sports aufgebraucht oder in grossen Mengen verstoffwechselt hat.

Im Folgenden sind einige Nährstoffe aufgeführt, die man durch Ernährung seinem Körper nach dem Sport zuführen sollte:

Proteine: Proteine sind wichtige Bausteine für den Körper, insbesondere für die Muskeln. Nach dem Sport benötigt der Körper Proteine, um die Verletzungen in den Muskelfasern zu reparieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse können dazu beitragen, den Körper mit ausreichend Proteinen zu versorgen. Ebenso ist unser Protein Drink eine wunderbare Möglichkeit, die Reserven nach dem Sport wieder aufzufüllen.
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper, die intensiv während des Sports verbraucht werden. Nach dem Sport benötigt der Körper neue Kohlenhydrate, um seine Energiespeicher aufzufüllen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Quinoa sind ideale langfristige Kohlenhydratquellen, da sie langsamer verdaut werden und somit eine längere Sättigung und Energieversorgung bieten.
Antioxidantien: Während des Sports produziert der Körper freie Radikale, die oxidative Schäden an den Zellen verursachen können. Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin können dazu beitragen, diese Schäden zu reduzieren und den Körper zu schützen. Lebensmittel wie Beeren, Zitrusfrüchte, Nüsse und Gemüse sind reich an Antioxidantien. Auch unser Colostrum ist ideal geeignet, um unseren Körper mit neuen Abwehrkräften zu versorgen.
Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Regeneration des Körpers nach dem Sport. Während des Trainings verliert der Körper Flüssigkeit durch Schweiss und Atmung, die wieder aufgefüllt werden müssen. Wasser und isotonische Getränke, wie unser Energy Drink, sind gute Optionen, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
Magnesium: Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Muskel- und Nervenfunktion sowie für den Energiestoffwechsel benötigt wird. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Vollkornprodukte und Bananen können dazu beitragen, die benötigten Nährstoffe für die Regeneration bereitzustellen.
Fette: Während des Trainings wird Energie aus den Kohlenhydratreserven im Körper verbraucht. Nach dem Training müssen diese Reserven wieder aufgefüllt werden, um den Körper für die nächste Trainingseinheit vorzubereiten. Fette sind eine wichtige Energiequelle für den Körper und können dazu beitragen, die Kohlenhydratspeicher schneller wieder aufzufüllen.

Insgesamt trägt eine ausgewogene und gesunde Ernährung dazu bei, den Körper nach dem Sport zu regenerieren und die Leistungsfähigkeit langfristig und kurzfristig zu steigern.

Regeneration Shake

Ideal zur Regeneration nach dem Sport ist auch unser Swiss Sports® Regeneration Shake, mit Schweizer Kakao und Protein-Crisps. Der Shake weist ein optimales Verhältnis von hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten auf, die unser Körper nach dem Sport benötigt.

Dieser besondere Proteinshake ist leicht zu verdauen und enthält keinerlei künstliche Zusätze oder Konservierungsstoffe. Der Geschmack der natürlichen Zutaten, wie Schweizer Schokolade, lässt nichts zu wünschen übrig.