Wie kann ich mein Immunsystem zur Erkältungs- und Grippesaison stärken?

Das Immunsystem natürlich stärken

Es ist wichtig, dass du dich das ganze Jahr über um dein Immunsystem kümmerst, aber oft merken wir erst, wenn es uns schlecht geht, wie sehr es uns beeinträchtigt, krank zu sein. Unser Immunsystem ist ständig einer Vielzahl von Infektionen, Bakterien und Viren ausgesetzt und fungiert als Schutzbarriere, um diese "Eindringlinge" davon abzuhalten, unsere Zellen anzugreifen. Fieber ist zwar unangenehm, aber ein Zeichen dafür, dass dein Körper hart arbeitet, um dich zu verteidigen und zu schützen.

Wie die Ernährung helfen kann

Damit dein Immunsystem richtig funktionieren kann, muss es durch eine gute Ernährung unterstützt werden^[1]. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit frischen Beeren und etwas Gemüse (vorzugsweise saisonal, regional und biologisch angebaut), das reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, ist ein guter Anfang. Unsere heutige Ernährung enthält jedoch nicht immer genügend wichtige Vitamine, Nährstoffe und Mineralien, die wir benötigen, um unser Immunsystem natürlich zu stärken und aufzubauen.

Die Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen

Vitamin C kommt uns oft in den Sinn, wenn wir an die Unterstützung des Immunsystems denken. Vitamin C ist wichtig für die Abwehr von Infektionen und kann dazu beitragen, die Proteine zu stimulieren, die uns schützen und die Virusvermehrung im Körper zu hemmen. Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften spielen ebenfalls eine Rolle beim Schutz und der Stärkung unseres Immunsystems. Der Verzehr von Vitamin C hilft bei der Aufnahme weiterer wichtiger immunstärkender Nährstoffe wie Eisen und Zink. Vitamin C ist in Beeren, Paprika und dunklem Blattgemüse enthalten. Da Vitamin C jedoch beim Kochen und Lagern zerstört werden kann, ist es sinnvoller, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, um das Immunsystem im Winter zu stärken. Zink ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, denn es aktiviert die Immunzellen, kann die Vermehrung von Viren hemmen und hilft bei der Bekämpfung von mikrobiellen Infektionen. Zink ist in jeder Zelle des Körpers zu finden und fungiert als Vorläufer der weißen Blutkörperchen. Es maximiert die Bioverfügbarkeit einer Reihe von Mineralien und sorgt dafür, dass unser Körper optimal funktionieren kann.

Vitamin D3 stärkt die Immunreaktion auf bakterielle und virale Erreger. Vitamin D3 aktiviert die Immunzellen und hat die einzigartige Fähigkeit, die Zellen auf die richtige Immunantwort einzustellen. Der Vitamin-D3-Spiegel wird durch ausreichende Sonneneinstrahlung gebildet. Dieser Prozess bedingt, dass der Sonnen-Einstrahlungswinkel optimal ist. Da dies praktisch nur am Äquator der Fall ist, macht es Sinn in anderen Breitengraden sich das ganze Jahr über mit einem guten Vitamin D3-Produkt (immer in Kombination mit dem Vitamin K2) zu versorgen. Durch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln im Sommer und die reduzierten Sonnenstunden im Winter sinkt der Vitamin-D3-Spiegel zusätzlich. Bei Menschen mit einem schwachen Immunsystem ist der Vitamin D3-Spiegel oft niedrig, was zeigt, wie wichtig Vitamin D3 für ein gut funktionierendes Immunsystem ist. 

Mit einem gesunden Darm sein Immunsystem stärken

Wusstest du, dass 80% deines Immunsystems in deinem Verdauungstrakt, dem sogenannten Darm-Mikrobiom, sitzt? Die Darmflora sind die Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben. Über die Zellkommunikation beeinflusst die Darmflora die weißen Blutkörperchen und spielt damit eine große Rolle für die Stärkung und Abwehrkraft unseres Immunsystems.

Colostrum ist eine unglaubliche natürliche Zutat, die voller Nährstoffe und immunstärkender Faktoren steckt^[2]. Colostrum reduziert entzündliche Zytokine und pathogene Arten im Darm und schafft so ein gesundes Umfeld, in dem das Immunsystem natürlich gestärkt wird^[3]. 

Unsere liebsten pflanzenbasierten Hilfsmittel, um das Immunsystem im Winter zu stärken

Olibanum ist ein sehr nützliches Mittel, das zur Behandlung einer Reihe von Gesundheitsproblemen eingesetzt wird. Es hat antiseptische und entzündungshemmende Eigenschaften^[4] und ist sehr wirksam bei der Behandlung von arthritischen und rheumatischen Schmerzen. Es kann auch als Tonikum bei Grippesymptomen wie Fieber, Husten und Erkältung eingesetzt werden und als Verdauungstonikum bei Magenbeschwerden.

Curcumin oder auch Kurkuma kann bei Erkältungs- und grippeähnlichen Symptomen hilfreich sein^[5]. Curcumin hat das Potenzial, Entzündungen im Körper, die mit übermäßigem Husten und Niesen verbunden sind, zu reduzieren und gleichzeitig die antioxidative Kapazität zu erhöhen, um deine Immunität zu stärken. 

Holunder wird traditionell zur Behandlung einer Reihe von winterbedingten Infektionen wie Nasennebenhöhlenentzündung, Bronchitis und Grippe eingesetzt. Holunder hat die Fähigkeit, die Virusvermehrung zu unterdrücken, was unserem Immunsystem hilft, uns zu schützen, und auch die Dauer und Schwere von Erkältungen und Schüttelfrost verringert, wenn wir krank werden.

Die Natur hat uns mit diesen erstaunlich wirksamen Vitaminen, Mineralien und Kräutern versorgt, die zum Aufbau und Erhalt eines starken und gesunden Immunsystems beitragen. Wenn du jetzt dein Immunsystem stärkst, indem du deinen Körper mit diesen wichtigen immunstärkenden Nährstoffen versorgst, kannst du deinen Körper auf die kommende Wintersaison vorbereiten und schützen.

Wissenschaftliche Belege:

1. R.K Chandra: Influence of nutrition on immunocompetence in the elderly, S Cunningham-Rundles (Ed.), Nutrient modulation of immune response, Marcel Dekker, Inc, New York (1993),S. 455.
2.  Playford R., Weiser M. Bovine Colostrum: Its Constituents and Uses. Nutrients. 2021;13:265.
3.  Jensen G.S., Patel D., Benson K.F. A novel extract from bovine colostrum whey supports innate immune functions. II. Rapid changes in cellular immune function in humans. Prev. Med. 2012;54:S124–S129.
4.  Narges Marefati, Farimah Beheshti, Amin Mokhtari-Zaer, Mohammad Naser Shafei, Hossein Salmani, Hamid Reza Sadeghnia & Mahmoud Hosseini (2022): The effects of Olibanum on oxidative stress indicators, cytokines, brain derived neurotrophic factor and memory in lipopolysaccharide challenged rats, Toxin Reviews, 41:1, 129-142.
5. Praditya D., Kirchhoff L., Brüning J., Rachmawati H., Steinmann J., Steinmann E.: Anti-infective Properties of the Golden Spice Curcumin. Front. Microbiol. 2019;10:912.